今天要学的这个体式叫站立前屈伸展式。练习站立前屈式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑。尤其在你睡了一个晚上后，整个背部相对是比较僵硬的，这个体式会让你感觉背部特别舒服。
练习步骤：
- 山式站立，双脚打开与髋同宽，脚趾指向正前方；
- 吸气，双手向上举过头顶。身体向上延展，肩膀下沉；
- 呼气，以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手落于双脚两侧；
- 吸气，再次拉长脊柱，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；
- 伸直手臂，腹部收紧，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。
需要注意的是：
站立前屈整个背部是延展的，不要让背拱起过多，这会对脊柱造成伤害，腰间盘突出的人在前屈的体式的时候需要在专业老师的指导下进行，生理期不做此动作。
