1、觉察自己的情绪并给它命名。
烦躁，看到我的烦躁，是因为不是我喜欢的，与其待在里面不舒服，不如选择离开。我只是选择让我快乐的方法。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
怕投入被伤害，过往的经历告诉我们，全情投入可能会伤害自己，与其被伤害，不如早些止损。甘愿冒其他的风险，也不愿冒被伤害的风险。每个负面情绪的背后都有它的正面动机和正面价值，有未被满足的需求。
3、记录每日三善。（善容，善言，善行）
今天的读书，让我想到三善的重要性。语言的边界就是世界的边界。父母的嘴，就是家里的风水。
4、记录自己感恩的人事物。
感恩自己的觉察，看到和老公的互动模式，是他在潜移默化中继承了公公的模式，对妻子如秋风扫落叶一般，不留半点情分。感恩父母把我养育的有底气，敢于争取自己的权益。感恩父母传承给了我最好的、最有力量的爱。感恩自己的勇敢，父母是我永远的底气和后盾，我的精神支柱。尽管她们不完美，依然不影响我爱他们。
感恩孩子身心健康，工作顺利。感恩老公的照顾，在我的影响下，越来越体贴、细心。
