【观察】
目标：
1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床
2、阅读：每天阅读10分钟
3、书写：每天书写 周日前梳理出一篇完整的文章
4、运动：每天运动5分钟
5、饮食：19点之后不吃东西不喝水
成果：
1、早睡：4天；早起：5天
2、阅读：每天10-30分钟
看完《高效能人士的七个习惯》
3、书写：每天书写
复盘了参与即兴演讲训练营的情况
复盘了在俱乐部当总点评的情况
反思了一次情绪波动
记录了跟家人们在一起的时光
做完了《演讲的力量》读书笔记
4、运动
周一、周二中午散步半小时
周三、周四身体不适未运动
周五-周日 10个深蹲
5、饮食
有2天20点喝了奶茶
完成率：
1、早睡早起：早睡：80% 早起 80%
2、阅读：100%
3、书写：100%
4、运动：60%
5、饮食：70%
【反思】
1、早起、书写基本已经成为习惯，到了点就会醒。本周有2天6点起，是因为身体不适，主动晚起。
2、对于没有100%完成目标，内心并未像以往一样感到懊恼愧疚，我接受了变化和变通，因为我知道我的方向，我知道下周我还会继续调整前进。
3、每天的阅读真的如磨洋工。每天10分钟的读书目标我怀疑有时竟连10分钟都没有达到（或许我该调整目标——每天翻开书本并保持30秒），但偶尔也能看个半小时。好在无论如何，每天都没有断过，而且重要的内容也记住了。这大概是看得慢的好处。虽是磨洋工，半个月也看完了一本书，满意。
4、虽然每天都在书写，却没有动力去形成一篇能够在“公众号”或者“简书”上发布的文章。我知道自由书写的益处：自我觉察和自我反思，这于我的认知和心态有大改观。而发公众号的益处是高效沟通，对我的思考力与表达力有更高要求，我也并非做不到。说到底，是我不愿走出“自由书写”的舒适圈——这也算是自我觉察。自我觉察是改变的开始，不知哪天起我会下定决心每周认真写一篇主题文章，拭目以待吧。
5、这周困扰我的是过度思考——连着三天复盘参加即兴演讲培训营的情况，有一个问题想不通，于是吃饭在想，走路在想，开车在想，睡觉在想，脑袋总处于充血的感觉中，还出现了耳鸣的现象。或许是着急了，急着想搞清楚问题，急着跟上他人的脚步，结果生活失去了平衡。还是得按自己的节奏来，慢点就慢点。另外，自己不会的地方，也不要怕请教他人。
【总结】
某件事情之所以没有去做，要么认为它不重要，要么是对于它的重要性认识不够；某件事情之所以过于执著，是对于它的重要性太过看重。
不仅要认识到某件事的重要性，还得认识到某件事在系统中的重要性程度，更要认识到某件事在具体的当下的重要性程度，如此以“要事第一”决定自己的行动。
【下一步行为】
1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床
2、阅读：每天阅读10分钟
3、书写：每天书写 周日复盘
4、运动：每天运动5分钟
5、饮食：19点半之后不吃东西不喝水
