【打卡素材】《微习惯》
【标题】微习惯的威力
【字数】790
【正文】
我要减肥，谁劝我吃晚餐谁就是敌人！！！看到朋友圈秀美食，哇！吃饱再减；
我要瑜伽，每天精力充沛！坚持三天，好累，偃旗息鼓了；
我要看书，做知识渊博的人！微信提示音一响，马上陷进去了。
有共鸣吗？说的是我，也可能是你！一起来看看怎么调整：
001 制定微习惯
选一个开始，保证成功率，找回信心再说。每天在瑜伽垫上站立10秒！简单吗？喷饭吗？那就成功了。什么？还不想动？那就先铺开瑜伽垫吧！
002 找习惯价值
想减肥！为什么？朋友都在减肥啊！为什么呢？我想跟她们一样！真是又迷茫又气馁。瑜伽可以缓解腰痛肩酸、脖子前倾，健康的体魄是前行的基础，想成为青春活力的人。
003 习惯依据
早起烧一壶水，把粥放锅里后就去拿瑜伽垫；
004 回报机制
瑜伽对身体的觉知和控制力增强，身心愉悦，这是大脑分泌了内咖肽在鼓励我；而且我也太棒了，目标是站10秒，结果竟然练习拜日四次了。
005 记录完成情况
我需要用较醒目的方式：日历。每晚睡前检查打钩，呀，睡觉都会满足的微笑呢！
006 微量开始，超额完成
站10秒太简单了，其实都谈不上坚持，完全不损耗意志力；不断重复，意志力会变强大，习惯也会变成无意识的行为；每次站10秒后，反而动力十足想继续下去。
007 摆脱高期待值
之前几天都6遍拜日，今天也要6遍吗？好有压力！警惕，大脑设定的新的期待值，赶紧拉回来，目标就是山式站立10秒，句号
008 习惯养成的标志
习惯是无聊的，比如饭后放回餐椅、厕后洗手，不会因为完成而激动，也不用担心忘记，无须考虑就已经做了。
009 大脑机制
打通瑜伽对应大脑的神经通路，用烧壶水的动作触发，就会产生电荷，激发拿瑜伽垫。不断重复，神经通道彻底打通，变成习惯。
010 耗用时间
不是21天，也不是30天，挑战越大时间越长；警惕就像自行车上陡坡，没有蹬到山顶就泄气，会倒退回原地。
所幸，微习惯很小，小到我不可能失败！也不需担心“热情递减原则”，因为不依赖动力和感受！
