让好习惯简便易行的第一个策略是：“用两分钟规则停止拖延”。用一个小仪式启动你的行动。每天都有几个时刻会产生巨大的影响，作者把这些小选择称为决定性时刻。你决定叫外卖或者在家自己做晚餐的那一刻；你决定开车或骑自行车的那一刻，你决定刷手机还是看书的那一刻，这些选择就是生活之路上的岔路口，经历好日子还是坏日子通常取决于你在决定性时刻是否做出了有益的和健康的选择。每次选择都像是你站在一个岔路口，这些选择累积一整天后，最终会导致截然不同的结果。
习惯是切入点，而不是终点。
当你开始培养新习惯时，它所用的时间不应超过2分钟，以免坚持不下去。
如：“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
“跑3公里”变成“系好我的跑鞋鞋带”
你可能无法使整个过程自动化，但你可以让第一个动作变成下意识动作。万事开头难，但要是把开始变得简便易行，接下来的事也就水到渠成了。
如果你觉得2分钟规则带有强制性，试试这个：做一件事，两分钟后停下来。去跑步，但是2分钟后你必须停下来。开始冥想，但是冥想两分钟后你必须停止。这不是开始做一件事的策略，而是你要做的全部。
海明威针对所有类型的写作提出：“最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手。”
像这样的策略也有另一个原因：它们强化着你想要建立的身份。如果你连续五天现身健身房，哪怕只在那里停留两分钟，你就是在为你的新身份投赞同票。你去健身房的出发点不是要有副好身材，而是专注于成为那种不会错过健身的人。你只是采取小小的行动，但它确认着你想成为的那种人。
几乎任何宏大的人生目标都可以转化成两分钟的行为。我想健康长寿——我需要保持身材——我需要锻炼——我需要换上我的健身服。
每当你努力要保持一个习惯时，你都可以采用两分钟原则。这是让你的习惯变得简单的方法。
