积极与消极，存在即是合理的
一、课程主题是换个角度看情绪，看见情绪背后的意义。精华回顾：
1、课程目的：只有了解“小我”的生长原理， 针对情绪的问题，才能学到静观其变。
“ 小我”也是我的一部分，允许小我的存在，接纳自己无论积极还是消极的情绪，引导小我向好的正能量方向发展。但一味的乐观并不能解决一切问题，有时候我们也需要负面情绪的导入。
2、踢猫效应：任何事情都是有联系的，故有连锁效应。
3、常见情绪列表：
（1）愤怒，失望，沮丧，难过，抑郁，无奈——对自己的评价比较高
（2）担心，焦虑，害怕，恐慌——似乎对自己不那么自信，有点自卑
（3）痛苦，怨恨，悲伤——更愿望让其他人舒服
4、任何负面情绪背后都有积极的意义：结合李中莹《负面情绪的正面意义》
发掘情绪背后真正的意义:其实每一种消极情绪，背后也有着积极的意义，是看我们如何去理解和处理。“小我”情绪送给我们的一笔财富，倾听情绪背后的声音，感受情绪带给我们的积极能量。
愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况，高能量的情绪，帮助我们对不愿接受的情况做出改变。
失望：在行动没有达成期望后帮助我们重新评估期望并以此调整我们的行为。
无奈：现有的方案并不合适，需要创新和突破思考。
痛苦：当下的情况是危险的，指引我们去搭建一个摆脱的方向（继续这样做会继续痛苦），帮助我们减少损失。
害怕：在实施行动前帮助我们重新评估期望并以此调整我们的行为。
恐惧：高能量的情绪，帮助我们提高对于潜在问题的警觉性。
生气：生气是代表想控制他人的高能量的情绪，帮助我们做出反应并采取行动。
悲伤：从失去中获得智慧，帮助我们更加珍惜当下所拥有的东西。
后悔：帮助我们反思在已经无法做到最好的情况下，如何做到更好。
纠结：内心的价值观定义是模糊的，还需要进一步明确。
内疚：帮助我们用现有的价值观判断并限制我们的行为。
紧张：强化对目标的期望，帮助我们集中精力以保证成功。
惭愧：反省事情还没有做完，还有其他的行动需要采取。
讨厌：需要摆脱或改变现状，并帮助我们找到摆脱或者改变的办法。
压力：帮助我们集中精力，并为下一步行动提供动力。
忧虑：高能量的情绪，帮助我们提升对事件的关注。
5、处理情绪流程：觉察→倾听→理解→调整→行动
方法：随手拿起物品，XXX我看见你了，你是我的小我，你要跟我说什么？
觉察：发现某情绪；
倾听：拥抱小我，听她怎么说？
理解：积极与消极同存是合理的，需要引导负面情绪走向积极：
调整情绪：任何负面情绪背后都有积极意义；
行动：想了就去行动，执行了才会有结果 。
6、觉察的四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。
（1）不知不觉--无意识无能力。
（2）后知后觉--有意识无能力（“明明”的阶段）：
（3）当知当觉--有意识有能力。
（4）先知先觉--无意识有能力，可以做到很好的风险防范。
“先知先觉”是超能力吗？不，只是未雨绸缪！比如，为了防止明天起不来，前一天晚上，你会有意识选择早睡，或定好门铃。积极主动，咱们可以为自己的明天负责!
7、刻意训练模式：
遇到问题——>分离大小我——>倾听大小我的对话——>判断选择 ——>自我觉察表——> if....then....——>行动执行!!
8、感谢推荐这本书《改变提问 改变人生》里的ABCC法则：
A（aware）觉察：我现在处于批判者状态吗？
B（breathe）深呼吸：我是否需要停下来？
C（curiosity）好奇：我是否了解所有事实？
C（choose）选择：我的选择是什么？
这个法则可以与分身术结合起来刻意训练，用语言以及情绪觉察表去记录观察自己的行为，让自己渐渐能够察觉并引导情绪。
二、自我觉察表案例：
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
