理论上来讲，无论你跑多长时间，运动强度多大，只要心率保持在合适的区间内，身体就是安全的；同时你可以随时衡量自己的表现，比如心率在区间低位时适当提速，过高时及时降速，在跑步的过程中，你就可以有针对性地进行调整。
那么，如何计算自己的心率区间呢？
第一步：测量我们身体的静息心率。（通常在一个睡得好的早晨，站立3分钟，然后手表上显示的当前心率，就可以作为我们当前的静息心率。我们需要连续测量好几天，取一个基准值，并选择睡眠比较好的那天的数值作为基准数值。）
第二步：利用公示计算心率区间，轻松跑心率区间计算公式如下：
轻松跑强度心率的下限=（220-静息心率）*59%+静息心率。
轻松跑强度心率的上限=（220-静息心率）*74%+静息心率。
也就是说，如果你想实现轻松跑步，将心率保持的合理的范围内是非常必要的，又因每个人的身体状况并不相同，需要根据实际体质进行定制化区间设定。上面的公式可以满足大部分跑者的需求，心率区间定制好以后，需要时时查看自己跑步时的心率变化，心率在区间低位时适当提速，过高时及时降速。通过一段时间的练习，将心率加强、稳固，之后再讨论提速的问题。
— 来自《跑步治愈》的笔记摘抄与总结
