早上跑步3.5圈、20分钟、3公里，比昨天多0.5圈，给自己点赞，自己再次小小地突破了昨天的自己。一路跑，没有停。一直跑，需要自己一直努力，我好像是稍稍可以体验一下努力的感觉了。给自己点赞，情绪打分8.5分。
昨日之事：
1、继续跑步3圈，完成。本来想着完成3圈就是胜利，跑4圈就是重大胜利。跑的时候，发现其实跑3.5圈也挺好，也是对自己的突破，而且循序渐进地突破，更有利于自己当下的持续前行。明天还想跑步，目标是4圈，最好能够跑4.5圈。
2、跑步完就打卡，完成。中午发现自己已经打卡，给自己点赞。我希望自己的每日跑步成为一个习惯，就像现在每天记录nvc一样。跑步，对现在的我来说，比一个人看书写字更能够增加我的力量感。
3、一起看半小时电影，完成。和家人一起看电视纪录片《救命》，讲的是瑞金医院急救科与死神赛跑的故事，没想到孩子也挺喜欢这个节目。准备今天继续看这个节目。
一、昨天十点上床
昨天到了晚上十点，爱人洗完澡，我对爱人说我休息了明天想去跑步，爱人爽快地把孩子接过去照看。
我挺感动。爱人知道我最近（准确来说是这两年）情绪不好，看到我早上起来跑步对我的情绪有帮助，也愿意多承担一些生活责任，这样我就有更多的时间去运动。另外，可能是爱人辞职在家带孩子后，看着我节制消费确保家庭正常开支而不断努力，也想为这个家分担更多吧。上床后，我看了一会书然后睡觉。
我看重支持与对等。现在，我和爱人一起照顾孩子，都很清楚对方的付出在哪里。原来，母亲在这边时，爱人总觉得我没付出，我总以为爱人做得少。现在，这个问题几乎不存在了，如果我晚上不带娃，爱人夜里就要起来喂奶，如果十点时爱人不接过孩子，我就没办法早点睡觉。这些分担与理解，远比嘴里说的爱啊情啊什么的贴心。嘴里说的，很多时候是忽悠人的，有时候忽悠了对方，很多时候其实忽悠了自己。
我提议把证件复印好给爱人。
二、早上参加nvc训练
早上跑完步，我在开始朗读前有些犹豫，是继续朗读还是参加nvc训练？我思考了一下，认为只有做了新的选择才会有新的结果，于是选择参加nvc训练。参加时，主持人选我参加第二轮的模拟，我和另外一位小伙伴模拟完。随后，在练习中，我与另外一位小伙伴练习。
我很开心。我鼓起勇气做了我之前想做但没做的事情，为自己的勇气点赞。参加时，得到了主持人的邀请参加训练，让我更容易融入其中，我感觉我就是其中的一员。练习时，小伙伴用真诚的方式进行沟通练习，让我体验到人与人之间连接的美好。
我看中归属、连接。我知道自己需要归属感，同时，也知道，离开了家之后，归属就需要自己去努力，只有经过一段时间的经历，自己才能够得到归属感。我也看中连接，在连接中我才能够感受到人与人之间的互相扶持、相互协作。
我提议明天继续参加nvc训练。
三、晚上记录nvc日记
下班后，我选择记录nvc日记，大约半小时后，才离开办公室。中午看了一会非暴力沟通的书，关注到非暴力沟通的最基本要素为，“四要素”观察、感受、需要、请求，暴力四种来源道德评判、与人比较、强人所难、推卸责任，学会区分观察与评论、区分感受与看法、发现感受与需要的联系、提出区分请求与命令、同理自己、倾听他人。
我感觉踏实。我需要自己与自己的连接，需要自己给自己力量，而非暴力沟通就给了我连接与力量。当然，我也需要通过其他形式获取力量与链接。
我需要力量与连接。看过了生死，好像会有更多的力量。也正是因为看过了生死，才更知道自己在活着。
我提议今天与家人一起看纪录片《救命》。
