早睡早起，精神百倍。这个道理，大家都懂。如何做并坚持，就有不同了。

       要保证早睡，每天该做的事情，学习、工作，必须提高效率，抓紧完成。减少那些不必要的应酬，把时间牢牢地控制住。9点至10点，少安排户外活动，基本处于休息之前的状态。

       而要保证10点多能够躺下睡着，就要把白天的运动量攒够，同时利用垃圾时间（午休、下班之前）进行必要体能训练和运动量。让身体得到疲劳，而精神上压力也随着得到释放和缓解。

      早起，不迟疑。把5点至7点半的时间利用好。这两个半小时，可以总结、写作、思考和运动，锻炼思维，防止痴呆。饮食需要注意，少油少脂，八分饱，多喝水。

      生命宝贵，不要浪费。养人先养己，做胜于逼逼。

      晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐。 

      晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

      凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

      凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

      半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。

      凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

      早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。