今天读了里克·汉森 理查德·蒙迪思《冥想五分钟等于熟睡一小时》第八章 第九章。
第八章：善意回归冥想法·无限扩大交际圈
“善意回归冥想法”，这是一种通过培养对他人的善意和爱来提升人际关系和内心幸福感的冥想方法。书中提到，所有的欢乐都源于对他人幸福的期许，而痛苦往往源于过度关注自身。
实践步骤：
1. 放松身体：进行几次深呼吸，让身体放松。
2. 集中意识：将意识集中在心脏部位，感受呼吸，回忆与爱人在一起的感觉。
3. 扩展爱的感觉：将这份爱的感觉转向朋友或家人，感受慷慨大方的善意。
4. 扩大范围：让这份爱的善意进一步扩展，包括认识但不太熟悉的人。
感悟：通过这种冥想，我们可以感受到爱和善意的力量，不仅能够改善与他人的关系，还能让自己在日常生活中更加善良、大度和乐于奉献。
第九章：专注冥想法·强化你的注意力
“专注冥想法”，旨在通过冥想提升注意力的集中度和稳定性。书中提到，专注冥想可以帮助读者更好地控制注意力，减少分心，从而提升工作和生活的效率。
实践步骤：
1. 选择一个焦点：可以是呼吸、身体感觉或某个特定的物体。
2. 集中注意力：将注意力完全集中在选定的焦点上，感受每一次呼吸或物体的细节。
3. 接受走神：当注意力走神时，不要自责，而是温和地将注意力重新拉回到焦点上。
4. 持续练习：通过反复练习，逐渐延长专注时间，提升注意力的稳定性。
感悟：专注冥想法不仅能帮助我们在冥想中保持平静，还能在日常生活中提升专注力和决策能力。通过持续练习，我们可以更好地应对压力，减少因分心带来的焦虑。
