要想保持持续而稳定的努力，最重要的因素是成长型思维。
意志力与才华无关，有时甚至成反比，很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。
锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。
这种思维认为能力不是一成不变的，它会由于你的努力发生变化。
他们更有可能在失败时继续坚持，因为他们不相信会永远失败。
知道了这种思维，如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？我结合自身经历给你4点建议：
01
具体场景化任务
提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，你就立即去执行。
比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。
因为1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，让你慢慢忘掉计划。
尝试把任务改为：“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”
这样就容易完成多了，因为这句话同时包含：
1.时间：晚上9点
2.地点：宿舍
3.事件：看10页书
这3个因素等于3个连续的命令，具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。
一旦进入对应场景，你就会让你下意识行动起来。
02
环境因素很重要
尽量远离使你无法保持自律的人。
比如很多人戒烟其实不难，最难的是抵御其他烟友诱惑而复吸。
多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响。
如果你暂时无法摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。
我一个表弟，高考没考好，考到了3本学校。
他的室友、同学，回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音，没一个人会主动充电、学习。
但我表弟不喜欢这种状态。
为了不受干扰，他每天去操场读英语，只要有时间就去图书馆看书，几乎没在锁门前回过宿舍，经常看到夜里12点，等宿舍的人睡了再回去，然后第二天早上6点多再去图书馆。
最终，他考上了川大的研究生。
03
寻求监督
就拿跑步这件事来说，我会在跑步之前，先在朋友圈或跑步打卡群里立Flag，比如我要坚持跑步一年，恳求大家监督。
然后每次跑完步，把记录截图发朋友圈，这样做的目的不是为了秀，而是让人监督我。
一旦我懈怠或一段时间不跑，自然会有朋友来问，我自己不坚持下去也觉得丢面子，毕竟Flag已经提前立了，不想被打脸。
如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，就先设计一种方式，让自己被监督。
04
降低门槛，循序渐进养成习惯
举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，如果你把目标定为：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。
但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。
那你大概率会成功，因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。
你可能会问，每天1个俯卧撑，对锻炼身体有啥帮助？
1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，但这个行为会让你养成运动习惯。
原因是什么?
首先，因为这个任务足够简单，你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。
试想你的目标是每天跑5公里，大脑自然会想到我要换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。
一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。
其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，你会发现再做几个也不难。
反正都趴下了，还不如多做几个。
做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。
这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。
而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：
“我很有毅力”“每天都能实现既定目标”。
有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。
一件事只要养成习惯，就没有困难可言，不让你这样做你反而难受。
比如早起这件事，对起床困难户来说举步维艰，但对于早起者来说，这件事顺理成章，毫不费力。
因为他们已经养成习惯，生物钟就是如此。
对于渴望自律的我们，在这个时代的确困难重重。
那么多游戏、视频、八卦等诱惑，随时随地试图瓦解我们的自律。
同时，对于想上进的人来说，这也是一个最好的时代。
上网随手一搜，各种学习资料唾手可得，各种上进者社群，你可以随时加入，各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。
自律和放纵就像住在我们心里的两头狼，他们每天都在打架，他们谁会赢的决定因素，就是看你去喂养哪一头狼。
愿我们都能保持持续的努力，拥有开挂的人生。
