【门艳#20211206第195天，共331天】
冥想是一种联系方式，改变心灵，对于孕产妇有很大的影响；
正念冥想的影响
1.有效的缓解孕妇的压力、焦虑、抑郁；
2.帮助孕妇产后、术后机体康复；
3.对孩子产生积极的影响，孕期是打好这是孩子最关键的时期；
孕妇轻松、愉悦的心情，体内蕴含内啡肽，对胎儿产生正向、积极的影响；
冥想为新生儿打好重要的基石，提升新生儿健康以及未来的气质；
妈妈冥想习惯对未来孩子注意力、记忆力等重要影响；
妈妈冥想习惯减少孩子负面影响和自我调节能力；
5分钟冥想作为一个高效的充电工具。
最难、最重要的是把握当下，减少不必要的消耗，让自己身心一致；
97%是没法感知的世界，不断的追逐和妄想，处在梦幻中，系统培养清明的心境，冥想是通往觉知的途径；
智慧是更深刻对因和果的洞见，当下是赖以生存成长感受蜕变的唯一时刻，警惕过去和未来的拖拽，避免虚幻的梦境；
人生之路是有方向的，是不断延展的，当下是绵绵不断、瞬息万变的；
冥想的三个阶段
1.入门努力、精进的阶段-效果很棒；
2.幻灭阶段-发现杂念变多-因为自己的心变静了，看到了自己更多的念头；
3.接纳阶段
正念冥想是一种静心、提升幸福感的方法，但也不完全是，升为一种生活习惯、状态；
冥想无为法，无用之用（不作为的作为），不关乎目的，只关乎存在；
“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那间同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长、蜕变中的丰富性和深邃性”。
冥想倡导的态度是专注、接纳、信任、耐心、初心；
改变自己是觉得现在的自己不够好在逃避，接纳当下的自己；
关注呼吸，进入冥想，以喜悦、开放进入自己；
正念是一种练习方式，通过系统的自我观察，自我调整以及有意识的行为，使我们更全面的把握自我；
在冥想中追求一直警觉和平衡的状态，以及不评判和评论的态度，保持平衡。
单盘和双盘
散盘（初学者可采用）
如果是觉得盘坐的话，感觉酸麻的话，我们也可以拿一张椅子，但是，我们尽量不靠椅背对，然后，双脚平放在地上。
双手的姿势，结禅定印，也叫菩提手印，双手交叠，放在腿上，或者双手放在膝盖上。经常头疼，包括脑部觉得发胀、高血压，建议手掌心朝下，头部没有问题，掌心朝上。找一个让自己能够长时间保持的一个舒适的姿势。
