最近浏览小红书时看到很多和“悲伤”有关的帖子，有的是受困于抑郁症、双相情感障碍、心境低落等，有的是正经历人生的低谷，比如，失恋、失业、降薪、霸凌……
看到这类帖子时，心会很疼，因为我也曾因为各种原因长夜痛哭过。在巨大的悲伤里，感觉自己是那么脆弱无助，想拼命抓住点什么，想有个人能来拉自己一把，想被从天而降的神兵拯救，甚至，觉得这份巨大的悲伤、绝望永远也不会过去了……
悲伤的时候，找一个安静、安全、不被打扰的环境，尝试以下方法，带自己走出困境：
第一步：让自己放松下来
放松的关键是让意识（大脑）休息，不再开足马力思考，不再一念追一念地假设、提问、排斥、抵抗、否定、怨恨……当意识可以“止”下来，潜意识就可以接管混乱的局面了。
第二步：观察这份悲伤
把自己抽离出去，站在一旁看着那个悲伤的自己，看看TA是什么表情、姿势，看看TA说了什么、做了什么，只是看着。观察的过程里不加入任何评判（好/坏、对/错、肯定/否定等），如实地直面看到的一切，不抵抗、不逃避，也不刻意地抓取。当你可以做到如实地观察，你会发现悲伤之所以让你那么痛苦，是因为在纯粹的悲伤之外，你通常还添加了大量其他戏码：比如，担心这份悲伤永远不会过去，心疼自己这么惨却没有人来帮忙，怨恨让自己悲伤的人或事……只是如实地观察，不做任何评判。
第三步：体验这份悲伤
体验悲伤的感受，想哭就哭，想骂就骂，想表达什么就表达什么，让悲伤的情绪彻底被看见、看清、释放。
第四步：感受自己并不孤单
去感受此时此刻，世界上有很多人正在经历和你一模一样的悲伤，他们的痛苦和你的没有任何区别。去感受由于这份相同的悲伤，你和他们产生了深刻的连接，你并不孤单。同时去感受，因为你深刻地体会到自己是多么痛苦，因而对其他痛苦的人生出了怜悯，甚至希望他们都能结束这份痛苦。
第五步：允许自己归来
当悲伤得到充分释放以后，通常会回归平静，身心感觉轻松，甚至生出莫名的快乐。
悲伤一定还会在某个时刻再次到来，也一定会在某个时刻悄然离开，然后生出喜悦。悲伤来的时候，就以接纳的心和它待一会儿吧，然后，再去迎接喜悦和希望。
