最触动我的收获是：
7种重要的基本需求：稳定的情感纽带、被重视和受关注、平等和公平、情欲、安全感、好奇心、自我价值感和发挥自我价值的空间
这些需求可以总结为四感：安全感、归属感、掌控感、价值感
基本需求得到满足，是我们正向发展的基石。
爆发的情绪不只与眼前的小事有关，还与我们过去的生活体验有关。
孩子首先需要的是接纳和共情，先给他需要的，再给他讨论解决问题的方法。
我们情绪爆发后的反应，只是大脑在进行自我保护。
️大脑的自我保护程序分为两种：逃避和攻击
逃避包含否认、无视、遗忘、拒绝谈论等行为。
攻击也分为攻击他人和攻击自己。
攻击他人可能表现为责怪、冷落或贬低他人，而攻击自己也可能表现为过度自责、自我怀疑或自我否定。
“认知框架”与我们的成长环境、个人成长经历是息息相关的。我们的认知框架决定了我们如何感知事物，如何应对当前的挑战。
我们需要站在观察者的角度去觉察，隐藏在内心深处的需求和处理问题的方式并淘汰掉那些有破坏性的信念和习惯。
转变消极观念保持正念
第一种大象叫“我害怕失去呵护”，这样的人想着“失去保护就完蛋了”，在日常生活中会对他人，表现出更多的同理心，甚至是刻意的讨好，缺乏保护自己权益的勇气，像是我们所说的讨好型人格。他们害怕被拒绝、害怕失去保护，害怕走出自己的舒适区。那可能是因为，他们长期生活在不稳定的情感关系中，担心别人发脾气，缺少安全感，不知道什么时候自己应该做主，也不太敢为自己的选择买单。
还有一种大象叫“我渴求得到重视和尊重”，这类人渴望受到尊重，渴望有自主的空间，于是努力建立生活中的秩序，即使是在亲密关系中，也会对秩序和职责异常看重，但他们对自己的感受却并不够重视，如果你破坏他维持的秩序，很容易就会激发他的怒火。他们常常舍本逐末，忘记了得到尊重的前提是，先尊重自己的感受，忘记了自己需要的其实不是秩序，而是来自他人的认可和尊重。
️可以通过以下问题来了解自己：
第一，找一找恼人的蚊子🦟：
什么事容易让我一点就炸？
什么事让我容易陷入内耗？
第二，理一理复杂的情绪：
当我愤怒或内耗时，我心中有哪些复杂的情绪在翻涌？
第三，挖一挖心中的痛点：
与人交往我最害怕什么？
我看中的哪些基本需求没有得到满足？
第四，探一探固有的认知：
当我情绪爆发时，我是怎么看待和我发生冲突的人的？
这些评价反应事实嘛？
真的乐观吗？
第五，观察自我保护程序：
发生冲突后，我会下意识地去做什么？
这样做对我和别人有什么好处，有什么坏处？
第六，回顾过往的经历：
我因为什么样的经历而耿耿于怀？
哪些不愉快的经历让我难以放下？
️做好两个自我检查：
1.检查根深蒂固的观念，放下先入为主的成见。
2.检查自我保护程序是否阻碍了自己的成长。
有两个选择需要我们注意：
第一：觉察情绪，避免情绪的累积（从自我的角度来说）
诉情大法：
首先，真诚地表达自己的情绪，
其次，表达信任，
最后，表达期望。
第二：换位思考，看见他人的需求（如何影响他人）
化情大法：
第一步：识别情绪；
第二步：同理心；
第三步：探讨解决方案；
第四步：表达信任、鼓励行动。
我打算怎么做：
在心里问自己以上的问题，把答案写下来，整理心中隐藏的大象
