摘要:
1、情绪是基本需求没有得到满足的情况下，内心引发的一种自我保护程序。当下的小事是蚊子，未被满足的需求是大象，不利的认知框架是大象。
2、当下事件引发了情绪，情绪激发了往日的感受，激活了过去的应对模式，我们需要尝试新的模式。
3、情绪是理解我们需求的指南。
4、自我形象和他人形象，是情绪爆发时对自己和他人的评价。
应对突发情况的7条建议（用我自己的语言整理了一下）:
1、觉察并表达出你的感受。
2、试图积极肯定当前的感觉。可以用自己特定的暗语表达，甚至用它来代替咒骂。
3、接纳真实的自己，允许情绪的到来。
4、走动，香芬等能给自己带来幸福感受的物品。（在对自己有一定了解的情况下，请说出自己想要的和不想要的）。
5、引起激动情绪是双方的原因。承担自己该承担的，只承担自己该承担的。
6、有意识的探索新方法，新模式。
7、把自己的感受和需求联系起来。
最重要的一句话:告诉狼我们的保护需求并理解它的饥饿是毫无意义的，因为它仍然会吃掉我们。尊重自己的感觉、觉察力和决断力。
我准备在今后的生活中利用好香氛的功能，平时随身携带一小瓶香水，在我感受到积极的体验时，拿出来闻一闻。当有负面情绪时也拿出来闻一闻。当我身处困境时，用它来唤起我以往积极的体验。
正念练习时，我比其他成员对气味更敏感，更有觉察力。老师建议我可以多利用香氛的功能来给自己解压。今天看了这本书，联想至此，它不但能转移注意力，还能改变自我评价。
