写在前面
一只蚊子在黑暗中嗡嗡作响，我们挥舞手臂一通乱赶，甚至耳光打到自己脸上……就像这只蚊子一样，日常生活中小小的困扰、误解、摩擦不断袭来，让我们无法摆脱，而我们的怒火也是一触即发。——《躲在文字后面的大象》序言
这虽然是一本写心理疗愈的书，但读完之后确实很有共鸣，除了跑步时听一遍，上次去斯里兰卡的飞机上微信读书又从头到尾翻了一遍。
一个单词引燃的战火
前文写的因蚊子引燃的怒火，相信多数人都有所感，尤其在夏日的晚上。同样的一点小事便被点燃，在别人眼中的小题大做我也时常亲历。前不久，我身上就经历过一场类似的战火。事情发生在一个周日晚饭后，因为周末两天都没闲着，老婆担心娃子作业会有遗漏，便例行检查，结果发现娃子自己上传的英语阅读作业质量不过关，而且有一个单词发音错误。于是，老婆便要求娃子掏出书来重新读，并被要求重新录制作业。
整个过程应该不过三分钟，娃子现读的还不如视频里，两人便都出现的异样的情绪，着急出门取快递的老婆把在沙发上看电视的我喊进卧室，并交代了任务。不过此时，娃子已经开始默默地啜泣，我的安抚也是苍白无力，没有缓和娃子的情绪，言语安抚无效，我便开启了其他模式以分散娃子的注意力，也完全不起作用，僵持了10多分钟，除了掉眼泪没有从娃子口中听到任何反馈。
莫名的怒火瞬间涌上头来，便问她要不要学，不学就把书撕了，还是一句话没有，此时我被彻底点燃，就这样书的前几页被我撕下。这也成了后续的转折，可能真的被吓到了，才开始有了回复，当然是为了保住她的书，现在回想当时撕完书手和心都还是颤抖的。
被拒绝的请求
没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。
每一种波动的情绪都会引起不同的行为，而每一种不被理解的行为背后，都隐藏着未被满足的基本需求。本着探寻情绪，寻找蚊子背后大象的目的，我开始了情绪复盘。
那个周六因为我和奶奶都不在家，老婆带着娃子奔波在三堂兴趣班的路上，周日早上算是多睡了一会，不过娃子并没有自己主动去完成作业及自己的任务。下午，一起上足球课的同学家因为有装修师傅在家里，不方便送孩子，便问我是否能够开他家的车去送孩子，我当时没有多加思考便一口拒绝。理由也很充分，舟车劳顿，太累了不想出门，此时虽然可以闻到火药味但是老婆并没有继续纠缠下去，便带着孩子出门了。对于她而言一个下午的时间又被贡献出来，原定了周日下午的咨询改了时间，否则送孩子的任务必然是我。
也许便是老婆情绪不断积压，晚上引燃娃子大象的蚊子，至于她的大象因为我与娃子之间的战火，并没有暴走。
找出大象，重新获得平衡
也许最后的小事就是压死骆驼的最后一根稻草，让积压的情绪大象暴走，躲在蚊子后面的大象源于我们所经历的各种负面体验。这些负面体验会给我们留下伤痛痕迹，在某个时刻被某个所谓小事触发。当然，这些并不是无迹可寻，作者在书中详细介绍了隐藏着大象的特征，以及生活中七种典型的大象，便于我们寻找自己的大象。
情绪状态就像天气一样，有稳定的高压和低压，也有突然的气象变化，就像气象学家可以在了解大气影响的基础上预测天气变化一样，当我们了解了自己的弱点和大象后，我们的情绪变化就能可预测和可理解。
关注自己的情绪需要，可以避免突入其来的情绪激活我们自动化的行为模式；有意识地察觉自己内心正在发生变化，请用语言表达出你的感受。用语言表达自己的感受，让自己的情绪显性化。
探寻蚊子与大象的关系，就像经历一场疗愈之旅，用爱和理解去拥抱那些“蚊子”背后的“大象”，便能与自己的情绪和谐共处。
《读书丨躲在蚊子后面的大象》
Wednesday 17/04/2024
简 书 2024/009
