你有没有发现：在生活中养成一个习惯容易，但改掉一个习惯却好难？

生活中的你是不是总能听到这样的说辞：我没办法早起，我习惯了熬夜睡懒觉；我减不了肥，我习惯了晚上吃烧烤；我没法出门不带手机，我已经习惯了随身携带它......

我们养成了很多坏习惯，有时候我们也发觉了熬夜伤身体、半夜吃烧烤会导致肥胖、总是看手机会对眼睛不好，但这些习惯仿佛已经渗透到血液里，再也无法改变，那么，我们是不是对这些真的束手无策了？不，我们还有办法。

《习惯的力量》这本书介绍了我们那些习惯运作的回路，即：暗示-惯常行为-奖赏，我们不需要完全改变那些习惯的所有过程，只需要在原有的回路中替代惯常行为为新的行为，待得到奖励后不断重复新的回路直至我们形成新的习惯，我们可以通过这个方法养成好的习惯并创造新的自己。

一、了解自己的习惯，找出惯常行为

你是否时常想象如果自己养成了那些美好的品质和优秀的习惯有好多？但面对那些已有的坏习惯，因为日复一日的重复，当我们想改变时却发现无从下手。那么，首先你需要做的就是要了解自己的习惯，找出习惯回路中包含的各部分，发现其中的习惯回路，才能用新的惯常行为取代旧的惯常行为。

什么是惯常行为？它是包含在暗示-惯常行为-奖赏这个习惯回路中的一环，暗示能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；惯常行为可以是我们身体、思维或情感方面的；奖赏能让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。它们共同组成了我们的习惯。

麻省理工学院的研究人员在对老鼠进行的上百次实验后发现老鼠在迷宫中嗅到巧克力的味道，然后顺着迷宫向右/向左转，最后得到巧克力。在老鼠形成的思维习惯中，嗅到味道是习惯中的暗示，向右/向左走是惯常行为，最后吃到的巧克力是奖赏，这是一个完整的习惯回路。

日常生活中我们在进行晚上到路边吃烧烤的习惯时，到路边看到的烧烤摊就是暗示，到烧烤摊点单是惯常行为，吃到烧烤是奖赏。在我们熬夜打游戏时，晚上看到手机/电脑是暗示，打开游戏是惯常行为，打游戏体会到快乐是奖赏。

在弄清楚了习惯的各个部分后，我们还要弄清楚这些惯常行为到底带给我们的是怎样的暗示，代表着我们内心怎样的渴求。接下来，我们要通过用奖赏做实验的方式来探索。

二、用奖赏做实验，找出自己渴求的东西

为了找出自己的惯常行为代表的我们的内心渴求，我们需要借助实验。我们依然可以拿晚上到路边吃烧烤举例：

第一天，你可以像往常一样到路边散步，当你很想吃烧烤时，你可以调整一下惯常行为回路，把吃烤串改为喝汽水，喝完汽水就回家；

第二天你去散步时改为一个人去，然后直接回家；

第三天你去散步时把吃烧烤改为跳广场舞然后回家；

第四天去散步时改变一下路线，不经过烧烤摊然后直接回家。

通过进行不断地尝试，我们会从中发觉在调整了的各种奖赏中，有一种或几种能更自然地驱使你远离烧烤摊，直接回家。也许你散步时只是有些渴了，烧烤摊正好有你喜欢的汽水；也许你跟朋友一起时是受到朋友的影响去吃烧烤，其实你一个人并不那么想吃多烤串；也许你只是喜欢感受晚上灯光闪烁、人多热闹的场景；也许只是因为烧烤摊所在的那条路你比较熟悉，而你还没有尝试走过其他路，感受不一样的街景......

无论哪一种奖赏让你散步后不想吃烧烤而更心甘情愿地直接回家，你都要思考它的根源是什么，确定是自己的哪种内心渴求驱动了你吃烧烤的行为。在确定吃烧烤的习惯是为了满足某种渴求后，你可以写下来，在生活中反复尝试并验证。

找出自己习惯中的渴求非常重要，它可以让你更加清晰地认识自己，也是重塑习惯最基本的要素。

三、分格出暗示，梳理完整的习惯回路

在习惯回路中还有一个重要的一环就是暗示，很多人认为我想吃烧烤时烧烤摊就是暗示，其实脱离了环境和背景的烧烤摊并不能驱动你去吃烧烤，心理学家们把习惯性暗示的背景归为以下5大类：

地点时间情绪状态其他人之前紧挨着的动作

我们想要探索自己晚上吃烧烤这个习惯回路中的暗示，可以把自己出现吃烧烤的冲动时的状态写下来：

你在哪？

现在几点？

你的情绪怎样？

周围有谁？

在吃烧烤前你做了什么？

通过记录自己晚上有吃烧烤时的冲动的环境与情绪，你可以清晰地发现到底是什么暗示诱发了吃烧烤的习惯。

是烧烤摊上五颜六色的食物？

是傍晚时分悠闲、放松的你？

是闻到烧烤香味异常兴奋的你？

是朋友对美食生动形象的描述？

还是每次散步后想给自己一个大大鼓励的你自己？

结合之前我们讨论过的通过调整奖赏发觉的内心渴求，我们可以明确是在特定的环境与背景暗示下诱发了我们的冲动，激发了我们独特的内心渴求，然后我们完成了吃烧烤这个完整的习惯回路。

四、制定计划，改变习惯

第四步也是最重要的一步，在明确了习惯回路的每一环后，我们就要制定计划，朝着改变习惯的目标前进了。

为了改变习惯，我们就要对习惯回路中的每一环进行重新选择，为大脑制定一个执行路线：

比如我们通过上文的探索发现自己在每天晚上8.00去散步会经过烧烤摊，我的惯常行为是到烧烤摊吃烧烤。但经过反复实验我发现其实我内心渴求的是烧烤摊有我小时候最喜欢的汽水而不是烤串，那么，我们就可以为自己制定新的计划：

每天晚上8.00，我散步时会到烧烤摊只买一瓶汽水解渴，然后回家。

刚开始你可以每天提醒实践自己的计划，当自己慢慢习惯这么做以后，新的习惯就会取代旧的习惯印在你的大脑中。

这本书中作者通过举例告诉我们知名的跨国公司和组织机构通过这种方法改变了自己的思维方式，创造了理想的行为习惯并影响了无数的人。不论你是普通人还是管理层，你都有可能面对自己长久以来在生活中养成的难以改掉的大大小小的习惯，那你不妨试一试这个方法，去探索你的习惯背后的渴求，认识自己、了解自己，塑造新的自己。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

欢迎努力向上的你点赞评论，一起向前吧