高效能慢生活践行第75天0428-2019

学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人

第1个60天（2019.3.24-2819.5.22）目标（60/36）✔

早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。

常规清单：

更早-学习-小程序-晨间日记-金数据-运动-冥想-泡脚-早睡

早起第60/36天挑战成功[拳头]

2019.4.28（星期日）晨间检视

今天是什么日子：

农历：三月二十四地点：吕梁天气：温度：

日出：日落：起床：5：10 就寝：

图片发自简书App

清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）

1：我今天的目标是什么？

提炼，总结关键词

2：我的终极人生目标是什么？

老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。

3：今天最重要的一件事是什么？

早起

4：我今天如何与周围人相处？

平和，感恩，惜缘，多沟通。

5：我今天要学那些新知识？

6：我今天要有怎样的心情？

积极，学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油

检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。

A叫醒我的不是闹钟是梦想

2019年度目标及关键点

目标1：践行易效能

目标2：活在压线以上

目标3：管理自己的情绪，活在当下

本月目标/3月份

目标1：回炉100讲4个模块（每周一个）&进阶课&亲子课，对相关知识进行提炼总结

目标2：锻炼女儿用番茄钟做作业，有意识的练习标签法排成，逐步脱离家长式陪伴，让女儿克服恐惧

目标3：调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉

目标4：听书《善用时间》2/2，每天5分钟，一个月完成

目标5：持续挑战第一个60天目标，5：10起床，5：30开始学习

B今日三只青蛙

1.参加小组周检视会

2.指导孩子用番茄钟做作业

3.让孩子练习排成

额外

1.听书

昨日三只蛙检视

今日三只

1.参加周检视会&亲子26讲✔

2.指导孩子用番茄钟做作业✔

3.让孩子练习排成✔

额外

1.听书✘

C成功日志

a日志与反思

b小确信（幸福小种子）

D财务检视

1.年收入增长5%

E人际的投入

1.强化强连接，尝试弱连接

F阅读

G健康与饮食睡眠、运动、饮食，可以放截图，用什么软件截什么图。

今日步数（可放微信运动截图）

今日锻炼

今日饮食

1.早起倒逼早睡

2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩&200下按压百汇穴

3.眼部健操

4.每天4个3

5.冥想

H好习惯打卡学习易效能完后愿意去开始的好习惯，从线下走上线上。

早起[✔]

早睡[✔]

冥想[✔]

午休[✔]

泡脚[✔]

运动[✔]

学习[✔]

检视-觉察和反思[✔]

【财富与事业】

年收入增长5%

二八法则吃青蛙，到点赚下下班

【学习与效能】

学习时间管理所有线下课程

【今日学习心得】

1.我们不能有负面的情绪，负面不好的情绪越抗拒，越持续，直接深入渗透到其余90%的事件的处理。要告诉自己我是一切的根源，一切都是最好的发生，都是为了成就我自己。去接纳发生，感谢发生，惭愧发生。来消化负面的情绪。通过扩大自己的认知，知彼解己，以终为始，双赢思维。可能会出现强迫自己去接纳负面情绪，假装自己已经放下某个执念。容易让自己带着伪面具而扮演高尚的人。

情绪一定要表达，不能积压。绝对不能憋着。放下就是放下，没放下就是没放下，做一个真实的自己，做一个真实的人类。做真人，不做假人。看见即疗愈。a“看见”情绪一定要被看见。透过具体的一件事件，勇敢的剥离出隐藏在事件背后真正的情绪和导致产生这种情绪的自己固有的认知和信念是什么，也就是你的思想，你的局限性思维。b“接纳”接下来你要做的是错了就是错了，不对就是不对。接纳自己真实的情绪，接纳真实的自己。想办法解决问题，而不是一味的自我攻击。c看见自己的需要，知彼解己站在对方的角度，用共赢思维的方式满足自己的需要，满足对方的需要。