金刚坐可以了之后，还需要练习的基础还很多，比如双盘，这个难度要高很多，它要求踝关节，膝关节，髋关节都要配合，我的髋关节的活动性是很差的，找了个教学资料，发现要通过以下步骤：
1 金刚坐，3-10分钟
2 单腿按压，一只脚放在大腿上，然后用这个对侧的手抓住前脚掌，然后用另一手往下按压，一只脚每边20下 最后一下停留2分钟，做3次，循序渐进加大按压的深度
3.抱腿靠胸，脚心和膝盖分别用两只手的肘窝抱着，往胸部方向拉， 每边20下 最后一下停留2分钟
4.晃海功 单盘散盘都可，逐渐拉低身体
5.抱膝转体，如下图
6.单脚踢臀 每边20下
当你能双腿伸直，脚尖回勾，外旋，脚外侧能平躺在地面上时，就能盘莲花了
