1.意志力的重要性
心理学家指出，最能够预示一个人成功。就是自制力和智力。这两个力，自制力和智力，对我们以后人生的成功有相当大的影响，甚至有人认为自制力比智力还要重要。
当然，可能有些人没有体会过自制力带来的成功是怎么回事，可是你一定体会过缺乏自我控制带来的问题。
研究表明，人在醒着的时候，把大约1/4的时间都用来抵制欲望，每天至少四个小时，我们是在控制自己的。
著名实验——棉花糖实验
意志力是让人生更美好的科学。
【感想】自律的人最自由，这种人的好运会越来越多。如果一开始就放纵，那么好运就会越来越少，甚至透支。意志力不是恒定的，所以我们需要不断地抵制欲望来获得和增强意志力。
2.意志力的存在
作者在书里面，给我们介绍了一个实验，就是著名的“曲奇和萝卜实验”（只能吃胡萝卜的人为抵制曲奇付出了太大的努力，以至于没有精力去解数学题）。这个实验证明了意志力就像肌肉一样，使用之后会疲劳，是存在的。
你不要把所有的精力和意志力都花完了再回家，应该为你的家庭，也保留一部分精力。
【感想】人会疲劳，人的意志力也会疲劳，所以要在不快乐的时候停下脚步，想想为什么会造成现在这种局面？调整好再继续往前走。不然生活只会越来越糟。
3.意志力的损耗
在意志力自我损耗的过程当中，会引起前扣带皮层的怠工，要么检查不出错误，要么就需要花好长时间，所以我们的自控就变得更难。
一个人如果经历了自我损耗的过程，那么他接下来对各种事情的反应，就会更强烈。
损耗的人跟没有损耗的人相比，同样的一个悲剧，前者看完之后，会觉得更悲伤。同样一个愉快的图片，前者看完之后，会觉得更快乐。
变强的不止有感受，而且有欲望，比如你吃了一块饼干之后，你会更渴望再去吃一块巧克力饼干，如果想吃多少就吃多少的话，一个损耗了的人会吃得更多。
所以意志力的自我损耗。造成的影响是双重的，一方面抑制力减弱了，另外一方面你的渴望也变强了。
第一条，你的意志力是有限的，使用就会损耗。
第二条，你是从同一个账户当中提取意志力，用于各种不同的任务。
【感想】想到一句话“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。”意志力和渴望也是如此。损耗的人一定是沉浸于当时的情景，才会将当时的感受延续下去。如果是不良的感受，应该及时止损。
4.意志力的分类
①控制我们的思维。（我自己在听课的时候爱走神）
②控制情绪。（大多数情况下我的情绪控制的挺好）
③控制冲动。（我现在已经控制住吃辣条的冲动）
④控制表现、绩效和成绩。（速度准确度同时兼顾，对于我来说挺难的。我做事有些慢。）
这四类都是从同一个账户当中，去提取意志力的。
所以从今天的课程当中，我们得到的最大的一个启示是——一次只做一个改变。
当你想让你的生活同时发生几个变化的时候，可能最终的结果，就是一个变化都发生不了。
一定要去留意自己意志力的消耗状况，看看自己是不是属于损耗的状态。
【感想】一口吃不了个大胖子，别贪心！
