新年伊始，我确定了一个愿望清单，每天坚持写作不少于1000字是其中的第一项，也是最重要的一项。参加写作训练营，和训练营的伙伴们一起写作打卡，便是督促自己的一种方式。

就在坚持每日写作并连续打卡8天之后，打卡中断，原因只是写作完没有立即打卡，而是将打卡的工作放在了晚上，结果睡前困意难当，忘记了。其实打卡很简单，调出小程序，输入字数、题目，点击打卡就能完成，用不了一分钟。我不断地安慰自己，每日打卡的实质是督促鼓励每天都坚持写作，实际上已经完成了1000字写作，打不打卡也无关紧要。

上周一，领导提醒我，当天必须完成周二开会需要的讲话稿，这是前一周就交待给我的任务，直到领导再次提醒我时还没有开始，结果，加班直到凌晨4点。第二天便没有精力再早起写作了，直到第三天，仍然比原来晚起床半个小时。晚起的状态持续到了周末，每天也都坚持写作，但已完全不在状态，字数也都不足1000字。

自从我认识到加班是因为工作没有效率，就不觉得自己加班辛苦了。加班占用了原本干其他事情的时间和精力，还造成了第二天，甚至以后的好几天的都精力不足，贻害无穷。

养成一个好习惯可能需要十几二十天，但毁掉一个好习惯，只需要一下。而这一下，仅仅是因为拖延。

必须要做的事没有立即做，而是推到不得不做的时候再做，今天干的，永远都是昨天留下的工作；需要预留大块的时间来完成的工作，没有提前规划、没有及早动手，直到了必须要完成的时限，才匆匆忙忙，不惜加班至深夜。这一切，其实都是拖延症的表现。

我们总是对未来有着过高的预期，现在完不成的事，想着将来一定能够完成，现在不去做的事，将来有的是时间。然而事实上，将来是现在的延续，现在也正在预示着将来，昨天留下的工作，占用了今天的时间，今天的事继续往后推，每天都是24小时，明天的时间也不一定比今天更宽裕。眼前能够被打断、被推脱的，将来也会像眼前一样，能够被各种意外打断、被各种借口推脱。

认识到了这些问题，结合以往学习过的克服拖延症的方法，我总结出了五个实用的方法，并付诸实践，渐渐地，我开始摆脱拖延症给我的困扰。

1.制定一个计划

没有目标的人生是迷茫的，没有计划的一天也是凌乱的。很多人工作没有头绪，干起工作来东一榔头西一棒槌，看似忙忙碌碌，实则并没有完成几项工作，其实是缺少一个小计划。

每天坐在办公桌前的第一件事，是先利用5分钟的时间，将今天要干的工作列一个清单，把最重要的事放在最前面，依次往后排，临时增加的工作，继续往后排，完成一项勾一项；午休前1分钟复盘，也是给下午的工作提个醒；下班前再利用2分钟，复盘一天的工作，规划明天的工作。

这样做，既能够清楚地看见自己完成了几项工作，还有多少需要抓紧时间来完成，起到督促自己的作用，还能够保证自己不会忘记一些必须要干的工作，不会给将来制造麻烦。

2.把手机放远一点点

如今，大家都已经意识到手机带给我们的麻烦，也都知道想要集中精力完成一项工作，就必须放下手机。可实际上，它总是能成功吸引我们的注意力，让我们中断手头的工作。然而，关机、断网都不是很现实，毕竟，手机还担负着随时取得联系这个主要任务，万一有什么十万火急的事，别人联系不到你，可能会造成更大的麻烦。

不如将手机放远一点，放在你必须起身才能拿到的地方。找手机的时候，可以自问一下：“你要打这个电话吗”、“你要接个电话吗”、“你只是要查个信息吗”。用完，记得放回去。

3.勇敢说“请等一等”

尤其是新人，总有一些同事有各种小事来麻烦你，会有各种小问题来问你，虽然有时候是他们确实遇到了难题来找你帮忙，但大多数时候只是想偷懒，懒得干，懒得思考，懒得学习，因为有你，因为你是个老好人，因为你啥都会，你比他们有能力就是你的错。

你或许早就看不惯一些人整天拿着手机玩游戏，一有工作就跑过来麻烦你；也或许早就想拒绝帮他们解决一些稍微动动脑就能解决的常见问题，可就是碍于情面，碍于自己是新来的，不好意思拒绝。

直接拒绝，勇敢说“不”，可能真的有些不现实，实在伤感情、伤和气，但你可以说：“请等一等”。当然，说这句话的时候，你必须是正在忙手头的工作，而不是在刷手机或打游戏，你必须让自己集中精力工作，才能让他们想要麻烦你都觉得不好意思。等你真的忙完了，你可以回过头来，问问他：“刚才你遇到什么问题呢？”或许他的问题早已经自己解决了，就算你已经知道他不需要帮助了，也要记得关心一下，虽然很假，但能有效消除你没有帮他的尴尬。

上级来找你，另当别论！

4.给工作设定一个期限。

当我加班的时候，总是能够在短的时间内完成原本计划需要很多时间来完成的工作，这时候工作效率是很高的。原因其实很简单，就是因为时间紧迫，不自觉地就全神贯注了。所以，不如在不加班的时候，就给每项工作都设定一个很紧凑的时间。

给自己宽松的时间，是拖延症滋生的温床，因为有的是时间，反正不着急。而给自己较短的时间，给每项工作的完成时间设定一个期限，更能催动自己全神贯注，高效完成。

5.每天改变一点点

新年新气象，相信每个人都给自己制定了一个新年计划。有很多人把坚持早起作为首要目标，因为除了工作和陪伴家人，属于自己的时间就只有熬夜和早起了，而早起，更科学、更健康。可是又有很多人坚持了两三天就放弃了，原因可能是用力过猛。

比如，你原来都是7点起床，突然一个决定，就开始每天6点起床，可能第一天你还活力满满，到了第二天、第三天就有些困难了。没睡醒，就算强迫自己起床，也是哈欠连连，想着上班还有很多工作要做，不如再睡会儿，只要有了第一次的放弃，就会有后面很多次，又回到了原来的状态。

其实，任何改变都需要一个过程，循序渐进比一次到位更加有效，而且不容易反弹。比如早起，不如每天都比前一天早起5分钟，直到早起的时间达到你的预期，然后保持住。其他事情也一样，我们要警惕干劲十足，过于用力可能适得其反，不如循序渐进，慢慢去改变。

不念过往，不期未来，我们只需做好今天的自己。