每个人心目当中，或者说每个人自己身上，都会有一件最为害怕、最为恐惧的事情。你可能特别想做一件事情，但是一想到其中的某个元素，它就会牵制你、封印你的力量。
UP读书会子木老师分享的新书《你为什么总是胡思乱想》，希望通过这本书，每个人都可以找到解开自己力量、释放自己力量的那个渠道，去享受自由自在的感觉。
相信克服了内心的诸多障碍和恐惧之后，你会获得那种酣畅淋漓的大自在、大自由感。
书上说，汤姆很沮丧，他知道自己太过消极。人们总是说生活在于创造，可是这样的话听多了，他反倒觉得自己离生活越来越远了。
这场疫情改变了杰森，恐惧和消极的情绪占据了他的生活。他不敢去广场，也不愿踏出房门去面对外面的世界。
作者说，一个人之所以会胡思乱想，是因为他的头脑当中、身体里面有很多消极情绪和消极的想法。消极情绪不仅是心情不好这么简单，它远比我们想象的更复杂。情绪上来的时候，不是说平复就能平复的。
这种情绪一旦开始、一旦蔓延，我们就会陷入到思维的死循环，任由恐惧和焦虑一点点地吞噬我们。
想想你没有办法去行动的那件事情是什么？你内心当中让你最恐惧和焦虑的事情是什么？
消极思维一旦扎根你的生活，往往就会被搅得一团糟。美国国家科学基金会的研究数据显示，我们80%的想法都是消极的。如果一个人平均每天产生12000到50000个想法，那么消极想法就有9600到40000个。
作者第一本书出版之后，疫情席卷全球，自然灾害和金融安全问题层出不穷，消极思维也随之急剧蔓延。在这样复杂多变的情况下，我们更应该深入思考如何应对消极思维，使自己悬着的一颗心安定下来。
他提出了一个“七步法”的步骤，具体步骤是：
了解：了解大脑运作的方式。解析：解析思维模型。打败：打败消极思维。
消除：消除精神过度思考。重塑：重塑大脑，控制情绪，减轻压力。
放下：放下消极情绪和担忧。收获：收获正能量。
帮助大家多维度地去了解消极思维，理解我们为什么会产生这些消极想法，以及大脑是如何运作的。
了解大脑，面对消极思维，首先要摆正心态，不要因为“我怎么总是这样想”“我怎么总有这么多不好的想法”而感到自责。
或许有人会说：“你就是一个消极的人”，或者批评说：“你看你老是这么消极，根本就没有为了改变去做出努力”。从科学的角度来说，这样的说法本身就是不对的。因为我们的大脑本身就更容易陷入消极想法的漩涡。这就能解释为什么一旦发生不可控的事情，大多数人往往会产生很多不好的想法。
一方面，当我们感觉到压力或害怕的时候，大脑会释放多种荷尔蒙激素，包括皮质醇和肾上腺素等。这两种激素在“战斗或逃跑”反应中起着至关重要的作用。“战斗或逃跑”反应是人体在面对危险情况时选择的一种保护性反应模式。
同时，过高的皮质醇会对人体健康造成非常多负面的影响。例如，在压力过大的情况下，人的体重会增加、会长痘、皮肤会变得敏感、容易淤青、身体乏力、过度疲劳，并可能导致高血压和头痛等。
战斗或逃跑这种反应过激还会导致其他问题，导致我们在信息处理方面出现问题，让我们难以破解复杂的问题。当一个人压力很大的时候，你会发现他可能会宕机，就是没有办法应对和处理眼前这些复杂糟糕的局面。
作者给我们指出了几个常见的、典型的错误思维。
第一个错误思维是：凡事非黑即白。很多人之所以会痛苦，之所以会遇到很多矛盾，就是因为凡事非黑即白。世界上很多事情都很难一刀切，没有绝对的对错、喜悲或者是好坏。在生活当中也是一样，不要觉得他这么做不对，不符合我的标准，就认为他不爱我了，其实也不是。
第二个典型的错误思维模式叫“假装若无其事”。俗话说，眼不见为净，心不念不烦。
第三个典型的错误思维模式是“自觉力不能及”。
总是做假设和错误预判。在考虑可能发生的事情时，我们会在记忆当中寻找与之相关的一些经历，而且我们会习惯性地预测结果。
面对恐惧，一个很好的方法就是：当你面对这件事情时，去了解它的常识和背后的知识。
在消除胡思乱想时，最重要的一点就是要有掌控感。
还有一个就是一味的想要消除、摆脱消极思维，但是却忽略了对自我的关爱。
当我们自然地让自己更关爱自己，让自己的身体更舒服的时候，反而这些我们刻意想要去摆脱的消极思维，它会自动地消失。
作者提供了一个自测工具，里面包含了20个陈述句。请你根据实际体验，用“从不”、“有时”或“总是”来描述每个句子所呈现的情况发生的频率。请判断，最后统计一下，哪些是“从不”，哪些是“有时”，哪些是“总是”。
我会因为现状改变而紧张，我更喜欢让事情保持原样。
请回答：这种情况是“从不”发生、“有时”发生，还是“总是”发生？
当我觉得自己可以比别人做得更好的时候，就会接手做这件事情。
请回答：这种情况是“从不”发生、“有时”发生，还是“总是”发生？
当我在做任何事情之前，都需要先制定一个计划。
请回答：这种情况是“从不”发生、“有时”发生，还是“总是”发生？
我需要严格遵守计划中的每一步。
按照我制定的计划，我坚信自己会得到自己想要的结果。
我做事情必须要有一个理由。
我会用很多否定表达，比如“不”、“不能”、“不会”等。
我经常怀疑自己的能力。
我需要花很长的时间才能做一个决定。
我没有把说过的事都落实。
我有很多消极情绪，比如说愤怒、嫉妒、悲伤。
我觉得前途未卜，令人担忧。
过去的错误会影响我现在的想法。
我觉得自己不能犯任何错误。
因为不能犯错，所以我只相信自己。
我很难相信他人的话。
无论是别人还是我自己，我都没法完全相信。
我很难感到开心。
我会按照自己的标准来判断他人。
对于想要的东西，我会执着地追求。
在上述的描述当中，其实可以从一定程度上反映出一个人看待事物和自身的心态。
在2026年，我们需要学习的一个非常重要的功课就是拥抱不确定性。因为有很多新的东西出来，有很多新科技、新技术、新形态都会以我们从来没见过的方式出现。如果你还抱着固有的想法，认为自己一定要怎样怎样，那么你就会发现自己会错过很多。
不断的去扩展你的词汇量，不断的在每一年学会一些新的词语来表达你的感受，或者表达你自己的认知。
学新知，知新词，这其实就是在拓展自己的认知面，去跳出自己原定的词汇边框，去看外面的世界。
打败消极思维的过程中，作者提供了一些方法。很多人会觉得“我能力不够”、“我不配”、“我不值得”、“我不够好”等等。那怎么样去转变呢？就是和差不多能力的人比较。
如果你内心面对想要的机会时，有很多不敢、有很多不配得感，那我们就从固定思维转化为成长思维。
在固定型思维当中，最可怕的是在于我们无法尝试新的事物。因为有的人认为自己没有能力做成某件事情，而有的人认为自己无论怎么做都会失败。虽然我们本意不想犯错，但是我们也不能因为怕犯错就停滞不前。即使犯了错，也不要自怨自艾。更好的方式就是跳出情绪看事实，并且从实际错误当中学习和成长。
培养自己的成长型思维，可以多问自己几个问题：
我能够从这段经历当中学到什么？关键不是我得到了什么，而是学到了什么。即使我没有做完、没有做好、没有做对、没有做成，这都没关系，关键是我学到了什么，这才是最重要的。
我今天学到了什么？每一天都要从事情当中学到点新东西。
我能够从哪里获得更多信息？
我采取了哪些行动来实现目标？
我有没有从自己的错误当中学到什么？
打破消极思维，书里提供了一个思路：从偶像的失败当中来学习。我们以崇拜的目光去看待这些成功人士，可能会觉得自己并不能像他一样获得成功。但其实，每个成功的人背后都有不为人知的辛酸。了解榜样所经历的那些失败，你会发现，原来他也会失败。那么我失败、我暂时没有做到、我暂时没有做好，也就很正常。
消除消极思维还有一个非常重要的方法，叫做“好身体和好心态”。
睡一个饱觉，睡好之后，醒来再去做决策，你会发现自己做出正确决策、高能量决策的概率会大很多。
多接触阳光。居家环境很大程度上会影响我们的感觉。打造一个更有积极氛围的家，比如尽量增加室内的自然光。
家里有阳光照进来，自然光来自于太阳光。人体在阳光照射下会产生维生素D，维生素D又称为“阳光维生素”，对人体有许多积极作用。
他说，维生素D可以降低感染流感的概率，而且可以减轻焦虑和抑郁的症状，降低患心脏病的风险。
进行一次断舍离，把家里清理干净。这其实对整个人的心理暗示有非常积极的影响。
在家里可以尝试一些香薰精油。这些香味其实也可以帮助我们更容易进入到积极的想法当中。
作者写道，如果你想让自己从消极思维变成积极思维，一个非常重要的方式就是改变你的环境。
环境对人的力量是巨大的，大家一定要记住这句话。你想要让自己变得更好，其实可以主动采取行动，用一个好的环境来积极地影响自己。
如果你想要让自己拥有更多的积极思维，就要关照自己，爱护自己，好好吃饭，好好喝水，好好睡觉。好好休息，然后腾出时间去做自己喜欢做的事情，给自己构建一种秩序感。
当你觉得自己好像经常容易有消极思维的时候，你就问问自己，是不是已经很久没有关照自己了，或者说是因为自己对这件事情缺乏一些真相的了解。
当你找到具体的原因之后，去对症下药，就可以很好地帮助自己去化解那些因为胡思乱想而带来的害怕，然后朝着这个世界大步向前，去感受那种心无挂碍、无畏无惧的自在感。
