图片发自简书App

最近工作很忙，加班一个月都没有放假。回到家跟小朋友一起吃饭，就懒得动一动，除了陪小朋友读绘本，就是想睡觉。手机呢？我懒得动好吧。

习惯的套路是暗示，惯常行为和奖赏。暗示是下班回家后，惯常行为读绘本、睡觉，奖赏放松心情。

白天工作环境乱糟糟的，静不下心来写晨读感悟。晚上哄孩子睡觉，自己不小心先睡过去。怎么办呢？以前都是晚上挑灯夜战，发现第二天睡眠不足，一天都昏昏噩噩的，效率低下。那就把写晨读感悟的时间段换一下，挪到第二天一早写，又安静，思路还可以，又可以缓解疲劳感。

读书时间找不到整段时间怎么办？把读书时间拆分为零碎的时间段。每个时间段读两到三章，坚持读也读完了两本书。

习惯不是养成了久一成不变了，要找出习惯的套路，在暗示和奖赏不变的情况下，用新习惯替代坏习惯，久而久之，形成惯性。我们就好不费力地改掉坏习惯。

想培养一个新习惯，要怎么做呢？刻意练习。

一个新习惯只要坚持二十一天，就固化在我们的行为模式中了。我们要养成核心习惯，比如写作，写作的过程会将自己的所思所想写出来，写作就是思维能力的锻炼，而思维能力提升可以带动别的方面能力的提高。