一、好好说话

要点： 五要素  警惕  鼓励  3秒思考  不揣摩不散漫  抓要点  讲故事  接收信息  与谁沟通 

沟通的五要素：

1) 平等心；2) 警惕讨好型人格；3) 先陈述事实；4) 后带入感受；5) 任何事情学会正面、积极回馈。

警惕：我的沟通方式中存在鸵鸟式沟通，警惕附和型人格和讨好型人格。

鼓励：人无完人，内心真诚地鼓励，不掩饰的肯定他人，他人肯定是开心的，这样简单、直接、愉悦。不真城地夸人，更多是在表达“你已经夸你了，你还想怎么样？”是要结束话题的意思。简单、直接要注意会产生突出。

3秒思考：给自己3秒时间接受信息和处理情绪，给对方一个正向、积极的反馈。

不揣摩不散漫：当不知道对方的目的时，不要去揣摩对方的目的，而要去问清楚。在沟通时不要散漫，要有界线感。

抓要点：沟通时要抓重点，学会定位场景和角色。

讲故事：要点有三：1. 讲特点；2. 暗示听众我是主动选择的；3. 先简短描述，吸引听众的好奇心和探知心，提出问题。

接收信息：他人在接受信息时70%是说话人的情绪，30%才是话语里的信息。

与谁沟通：我愿意与给我积极反馈，能看到我存在和理解我的人交往。高效的沟通都是相互的。

刻意练习计划：

1、周一、三、五，与人沟通1小时，运用学到的沟通技巧，学会表达和觉察情绪。

2、在沟通中多使用“我们”，增加两个人的共性。

二、亲密关系

要点：不指责  影响力  安抚对方  追求  界限感  角色  真性情  不作  磨合  疏导  尊重他人  仪式感

不指责：指责伤害了彼此，谁难受谁改变，谁改变谁就掌握了主动权。

影响力：不要想着改变他人，而是自己做到位后影响他人。

安抚对方：情绪安抚很重要，恰当的实际行动则是最强有力的安抚方式。

追求：我追求的亲密关系是彼此成长和拥有。每个人都有脆弱的点，在亲密关系中共同面对以前无法独立面对的事情，优化和改善自己的不足，自信我会变得越来越好，双方都会有内在驱动力，别人无法替代。当发生替代时，成本非常之高。

界限感：人与人之间要有界限感，即使是最亲近的人。

角色：在描述的话语中包含了个人主观意向，有很多的个人情感，我把情绪放到了所有角色当中。工作汇报时需客观地称述事实，不要把主观的情绪带入进去。

真性情：不假掩饰的真性情会伤害到别人。在亲密关系中，因为对方是你爱和在乎的人，并且确定对方并不会伤害你，这时你会把你脆弱的一面展示在对方面前，共同去面对那些脆弱，他会给你力量。

不作：谈恋爱走心就好，不要脑子想太多，不要作。

磨合：与对方相处过程中肯定会磨合，这时要记得表达，把自己的需求告知，不要作，鼓励对方说出让他开心且不给我增加负担的事，达成共同意见。

疏导：当碰到问题或事情时，可以找信任的人进行疏导，不管是情绪还是决策方法，我并不是一个人。

尊重他人：每个人有每个人的习惯，尊重他们的习惯。

仪式感：当确定对方喜欢一样东西，且 非常肯定他为我付出了很多时，会想以礼物的方式送给对方，这会带来仪式感，有助于增加双方的感情。多出去旅游。

刻意练习计划：

1、周二、四，觉察我与他人互动中的角色，是否成为父母或小孩，晚上做记录。

2、每周与男人约会一次。

三、投资思维

要点：投资思维  奖励  重新选择

投资思维：以结果为导向，把不利于目标的因素化解掉，有目标性，在参与中达成更好。

奖励：做得好的时候，会受到奖励，外在奖励——语言上的肯定，内在奖励——自我认同感提升。

重新选择：我们可以在做的不好时，重新做一个选择：选择一，如何寻求帮助，让它做好；选择二，如果它没有意义，可不可以放弃？交给其他擅长的人做。

刻意练习计划：

1、列一个娱乐列表，作为给自己的奖励，并定下时间去享受。

四、认识自己

要点：摆正位置  小太阳  善于转身  情绪反馈  情绪混乱  情绪期限  情绪按钮  内在驱动  幸福感  学会转念

摆正位置：摆正自己的位置，我是爸爸的女儿。

小太阳：成为一个小太阳，自给自足，有自己的规律，当有更大能量时再去照耀他人。

善于转身：有影子的地方一定有太阳，那些耀眼的人为什么能那么耀眼？因为他们善于转身。

情绪反馈：情绪本身没有价值，当情绪来时是给我们一个对现实的反馈，不同人面对同一件事会产生不同的情绪，情绪能帮助他看到他自身的边界，觉察到他自己可成长的点，佛经有云烦恼即菩提。

情绪混乱：“逻辑混乱”并不是真实发生在我身上的，对方会啥会有这个感受？因为语言表达混乱了，但这也不一定是真实的，真实的原因是情绪混乱。

情绪期限：当情绪到来时给它一个期限平复情绪，最好的方式是独处，与情绪好好的待一会儿，而不是找人倾诉，传染情绪，因他人并不能感同身受。

情绪按钮：去觉察日常生活中有哪些点碰到了就会引起你的情绪变化，这些点就是你的情绪按钮。

内在驱动：有了内在驱动，就会自动自发的去做很多事。内在驱动从哪获得：1、自我认可度增加；2、朋友的鼓励和肯定；3、亲密关系的爱和包容。

幸福感：幸福感是自己给自己的。我现在开始为我的开心和幸福负责，因为我幸福了，我周围就幸福了。我是活在社群当中，能让周围人都幸福起来，我就是幸福的。

学会转念：

对自己不满意，代表着对自己要求高，未来想帮助更多的人，这是好事，积极上进，感谢自己拥有这个优点。

全盘否定自己，是因为不相信一步步去做能成为更好的自己。

在演讲或面试时心慌，是熟悉度的问题，多练习就好。

为何会有比较，那是因为把自己看的太大所产生的负面情绪。允许自己最在乎自己，在集体意识的灌输下很多人看不到自己的存在和感觉。比较是好事，它代表着有上进心，需要学习的是在情绪低落时自己与自己独处。

刻意练习计划：

1、 每晚睡前对上述要点念一遍。

2、每天早上打坐15分钟，与自己相处。

3、每周六至少总结一个“情绪按钮”，看看是否把你的情绪按钮交给了他人？

4、当情绪低落时，拿出纸和笔，问自己，为什么会愤怒/嫉妒/羡慕，一层层深挖下去，找到最底层的根。