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跑步的秘诀      跑步，可不是一件轻省的活，受累流汗不说，有时稍微不注意还会受伤那。一般人以为，常锻炼的人，身体都倍棒，吃嘛嘛香。诸不知他们的难处。也有人会说，跑步，干吗非要那麽玩命那，不就是为了锻炼身体吗？何至于整到受伤，受罪的份上，那还叫什么锻炼那？瞎掰。道理谁都明白，但也只是只知其然，不知其所以然。­

是跑步的人都知道，好多的事都是身不由己的，有的是名声所累，有的是习惯使然。上了贼船，想下去，谈何容易。你说，跑上瘾了，出现伤痛了，就得治吧，就得停些日子吧？这时，肌肉会自然渐渐萎缩，那是软刀子割肉。好容易养差不多了，等再想从头再来，得，这罪可就又开始了：肌肉已经萎缩了，筋也都攒咕了，从新生，重新拉开，能不再疼嘛，这份罪受起来，也是只有自己知道，是吧，您说？

有的跑步是为了减肥，跑时，倒是减了，想喘口气了，刚停没几天，又反弹了，而且更胖。那才是，打下的牙往肚子里咽那。­所以，跑步，就不是一般人所能玩的了的。你想啊，一开始跑，气喘吁吁，汗流浃背，待跑顺过劲了后，自然就想到提高了，于是就开始琢磨有一定的基础后，就开始咬牙挺住，避免下滑。因为跑步本身就带有竞技的成分，所以跑步就应该吃点苦，一是要上量，就是必须阶梯似地试着加量。但不要太认真，也不要太随意。反正要自己把握好。量渐渐加大了后，人就会又有别的追求了。

你想啊，跑的多了。牛气了，看到跑的快的，也会不服气了，这就会提到第二个问题，哎对，该是上强度了，变着法地快跑，变速跑。猛跑一阵，缓下来后，再猛招呼一阵，再缓下来。这样反复地强制自己变速跑，在不断反复当中提高。当然，这也要求不必太刻意，也不要太放松。大家知道，练狠了就容易受伤。太小心了，又没太长进。这就象人生，不能太享福了，但也不能太苦了；就如同蒸馒头，减大了黄，减小了酸，吃东西也一样，吃多了撑着了，吃少了受不了，道理一样。试着来吧？­ 

再有呢，跑步最好有伴，一人闷头跑没意思，也太单调，有个伴就开心，说说笑笑，才有意思，这只是下乘。并且，大家在一起要大度，不要太计较。最好要投脾气的，聊得了一块的人一起跑才有乐趣，这只是中乘。第三点就是，俩人或者几个人的速度，耐力都差不多，那才是上乘。不好凑着那，所以，有缘分在一起了，就要相敬如宾。这和家庭过日子一样，要知足，还要感恩。不要总想着人家的缺点，要总想着人家的优点才是。世上没有一个人，只有缺点而没有优点，或者光有优点没有缺点是吧？两口子也是这样啊，不宾着，不好吧，您说是不？­ 

最后一点是，注意不要总练，要知道调节，就像皮筋，总绷着容易老化，时间长了就容易断，是吧？就是今量大了，明就调一下，渐渐地适应。再就是时不时地也练练上肢，抻抻腿，揉揉腰什么的。骑骑车，游游泳，爬爬山的，都接触接触，现在有不少踢毽子，跳绳的，执杖走的，跳舞，打拳等等。

然后就是伤痛了，这受伤也是和结伴跑有关系，因为，只要是集体，人就分三六九等，木分花梨紫檀嘛！你想想，要是比你强的非要跑快了，跑远了，不等着，你不追吗？不追，不行吧？要同去同归呀，落单了，不行吧？就你怂，是吧？你玩命地追，你怕被埋怨，日久天长，能不受伤吗？这就是结伴的另一面。

受伤了就要养，千万不要硬撑着，瞎逞能。特别是年龄大的人更是如此。受伤了千万要休息，调整好了再说！先治伤，再提锻炼。­  其他就是营养啦，那就要靠自己调剂了，根据自身的条件安排了，其实这些说是简单，做到就不容易了，首先什么程度算是伤好了，很多时候，刚感觉好点，就迫不及待了，为什么？着急呀！怕影响到肺活量，怕肌肉萎缩，还怕这筋抻不开了这些都是很难掌控的。

再就是好的装备啦，一双好跑鞋也是非常地重要的，最好要三双鞋倒换着穿，让鞋也缓冲一下，休息一番。再再就是跑步地点的选择啦，跑马路还是跑操场啦。跑步时间的安排啦，早晨，还是晚上啦，我想都应该尝尝，就像好天赖天都得尝尝一样，刮风也得跑，下雨下雪也要试试，不能见下雨下雪了，下雾了，扬尘啦，就缩脖子。冬练三九，夏练三伏，就是指的这，是吧？­  好啦，还有很多，再再再，就像是装备，光鞋不说有贵贱之分，也有优劣之别，你要是兜里的银子匮乏，不可能不算计吧？得了，不说了！总之跑步是有学问的，还是大学问，听说过有一本书叫《跑步圣经》吗？找找，翻开看看可能你就明白了。