到2018年3月底止，我坚持早睡早起、每天冥想刚好两年了。

关于早睡早起，我已经写过几篇文章，介绍了我的一些经验，这里不再重复。今天想和大家说说我的冥想经历。

冥想带给我的不仅仅是惊喜，还有困惑和不安！

这两年，我一直想把关于冥想的看法写出来，期间遇到的一些不安和困惑使我难以下笔，拖到现在。

在网上只看到一些关于冥想好的介绍，它们无法解开我心中的谜团。

本着真诚交流的原则，我想厘清思路，认真写出我对冥想的认识。把自己的所有看法写详细一点，与大家交流。不对的地方请大家谅解并批评指正。

笑来老师在一篇文章中，把冥想定义为坐享，他认为坐享是大脑的健身操、可以有效地提高元认知能力。

什么是元认知能力呢？它是认知的认知，也就是当你在思考的时候，你能意识到自己在思考。用一句大白话来说就是，你能够感知到自己在思考。

对于这项能力的培养，我没有刻意去追求。笑来老师是我的偶像，他说的必定有他的道理，我只要一心去践行就可以啦。

我从2016年4月1日开始冥想（群里可能有很多不是笑来粉，在这里我还是用冥想这个词好）。一直采取的方式是随意打坐。在床上冥想的时候比较多。选一个稍微硬一点的坐垫，坐好，双脚随便一盘，怎么舒服怎么来。要紧的是一定要挺直背部，这样可以使呼吸顺畅。然后关注呼吸。最好是采用腹式呼吸方式。我上几年一直在练气沉丹田，所以一步到位。首先全身放松，舌顶上腭，然后用鼻子缓缓地、长长地吸气；气入丹田；停顿；最后缓缓呼出。一吸一顿一呼，每一步都保持时长四秒到六秒左右。以此为单位数数。我刚开始的时候是100次，一个月后加到200，再以后是300次。现在保持每天早晚各数数300次。

如果在冥想的过程中出现走神，这是正常现象，把它拉回来即可。没有人一上来就做得很好！

需要注意的是，在冥想的时候，绝对不能企图引导气往其它地方走，否则有可能会“走火入魔”。

冥想七个月后，我发现了一个不可思议的改变：当我在思考问题的时候，我能清楚地知道我在想什么，这是以前绝对没有的事。仿佛有两个我：一个思考的我，一个站在高处俯看自己的我。思考走偏的时候会及时转回来。这种感觉真是太神奇了。刚开始有点害怕，等意识到这是元认知能力加强的时候，整个人甭提多高兴了。

关于冥想时间，我认为最好在30分钟以上，越长越好。因为从开始到进入专注状态一般要5分钟到10分钟，时间太短会影响效果。

冥想的第二个好处是：可以提高耐心和专注力。

在冥想之前，我最大的缺点是做事有始无终，比如看书的时候，经常看不到一半。有时甚至十分钟也受不了。与人交谈时，往往要花几秒钟在头脑中梳理一下，这在别人眼中叫节奏慢半拍吧。

冥想半年以后，我基本上可以耐心地看完一篇长长的文章。如果有时间，甚至可以一口气看完一本书。我惊讶我的转变，唯一的解释是冥想让我心无旁骛，耐心和专注力明显提高了。

在提高耐心和专注力的同时，你会感觉自己的敏捷度也会大幅度提高。

这一部分，我可能要略写了。因为这是冥想最明显的功效，也是大家都追求的目标，网上有大量的介绍。

只要坚持半年以上，能够专注于冥想的人基本都可以做到这一点。

其实，冥想最开始让人感到有大变化的是身体的感知力。

由于长时间关注呼吸，人的气机会越来越精纯，五感会更加灵敏。我最先发现改变的是嗅觉，它能敏锐地捕捉到周围的一些细微的变化：比如微不可闻的花香；淡淡的泥土芬芳等等。和朋友在一起，他们笑我是狗鼻子。其次是听觉、味觉。他们都能做到比别人灵敏一点。唯一感到奇怪的是视觉：冥想的时候，虽然闭着眼，我也会感觉到光线的细微转变，但是，自冥想以来，我的视力两级分化很明显，要配深浅不同的眼镜，一副看近处、一副看远处。仿佛回到了刚患近视的年轻时候，我也不知为什么。

更不可思议的是，我能清楚地感觉到动作的运行轨迹。比如说从墙上拿锅铲到灶台，一个简单的动作，我可以把它的动作无限放大一样，象电影里的慢镜头一般。开始感到很神奇，习惯了也无所谓了。

但也有不好的时候，如果身上有外伤，整个人会时时感觉那个地方特别不舒服，痛感比平时明显。

我冥想的时候是不去感受身体的，所以其他的改变没有经历过，也就无法下笔了。

笑来老师曾经说过：坐享（冥想）可以有效地提高免疫能力。

经过两年的冥想，我在这一点上有较深的认识。

我在前两篇文章也说过，冥想可以提高身体的敏锐能力，它通过缓解压力、改变人体气机，综合调节身体各方面机能，达到全身的均衡发展。

在调节过程中，人体会有许多的反应：一些原来的病症会成倍地反映出来。也就是我们常说的翻旧病。以我自己的亲身经历为例。我曾经患过轻微的颈椎和腰椎疾病，轻度脂肪肝和浅表性胃炎。在冥想半年以后，这些病全部发作出来。而且是以往的几倍之痛苦。我当时没有想到这个因果关系，便四处求医，效果当然不好。这个过程会延续半年以上，我是受尽折磨，到现在已经十五个月了。在整个发病期间，你会慢慢感觉自己的身体一天天变好。我以前三天去一次医院，现在三个月都不用去一次，原来血压高、心慌的症状正慢慢减轻。

现在我整个人的感觉是：每天精力充沛、头脑清楚、气色好、皮肤光滑细腻、肠胃功能大大改善、偶尔仍然有心慌、血压稍高的现象，但心态好多了。

我的建议是：在发旧病的时候，不要心急，这是最好的治疗时机，针对病灶及时就医，会达到更好的治疗效果。

上面我给大家写了冥想的方法、好处。最后，我给大家说说冥想的一些注意事项。

一、尽量找一个安静的地方。最好是空气流畅、干扰少的房间或公园、河边等。

二、最好带上眼罩和降噪耳机。

三、一定要注意防止被风吹到后背和后脑。冥想的时候也是人最弱的时候，需防止外邪入侵。

四、冥想太久，有的人会脚麻，原地伸展活动一下即可。

五、冥想会让人养成久坐的习惯，建议多运动。我就是坐得太多太久，两年长了5公斤。现在每天要步行1万步以上。而且动静相结合，让人更轻松。