每日追剧太晚，早上起不来，计划减肥，最后还胖了三斤，年初定的宏伟计划，一个月就宣布破产，计划做的事情，时间到了，没有做完，一个人自制力差，不但耽误工作，还会让人有强烈的挫折感，陷入深深的自责当中......如果你控制不了自己，再多的目标，再完美的方法，在你这里都没有用。

什么是自制力

自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。(来源百度百科)

自制力差的表现

1)、注意力不能集中

自制力差的典型表现就是学习和工作时，注意力不能集中，做事比较毛躁，不能从一而终，这件事情没有做完，又想着下一件事，比较容易分心。

2)、做事定力不够，对不感兴趣的事情比较容易走神，粗心，容易受到外界环境的干扰，抵挡不住外界的诱惑，自己的行为得不到控制。

3、容易情绪化

自制力差的人心里虽然知道这件事不能做，但在行动不能控制自己的行为，往往做出与自己思想相违背的事情，比较容易情绪化。

4、做事缺乏条理

自制力差的人因为情绪不稳定，所以他们做事往往比较扎乱无章，缺乏条理性，并伴有不安，焦虑等情况发生。

大家都知道自制力差不好，计划好的事情坚持不了几天就放弃了，如何拯救你的自制力呢?

1、一次只做一件事情

现在社会，生活节奏比较快，人一天要处理很多事情，人不停的在各种工作之间切换，当你在处理一件事情时，来了一个电话，电话刚接完，你可能又有一个邮件需要处理，回复邮件的过程中，领导又安排了一个新的工作任务，每天忙的焦头烂额，下班后还有一堆任务没有完成，如何破局呢，正确的做法时一次只做一件事情，首先做最重要最紧急的事情，一次只做一件事，不受外界的干扰，这样更容易专注，做事效率更高，长此以往，自制力会有很大的提升。

2、循序渐进

做任何事情都需要一个需要循序渐进的过程，自制力的提升也是，当一个人感觉自己能够做到，他就会表现出高度的自制力，当你计划早起呢，你原来起床的时间是7点，如果让你6点半起床，你可能可以轻松的做到，如果让你5点起床，你可能坚持不了几天，就会觉得很痛苦，最终放弃。所以开始你你能提起半小时起床，一个星期后，提前40分钟，再下一周，你尝试提前50分钟，这样循序渐进，最后你会发现，早起是一个很简单的事情。你不是没有自制力，只是你的方法不对。

3、远离消极的人

俗话说 “近朱者赤，近墨者黑”说明环境对人又很大的影响，如果你身边都是积极向上的人，你也不好意思不上进，如果你身边都是邋遢的人，你可能也会变得很邋遢，这个在大学宿舍特别明显，有的宿舍可能全部都考上研究生，有点宿舍可能邋遢的像垃圾场。我们太容易受到周围人的影响，所以要想提高自制力，就是原来你那些消极的人。

4、奖励自己

在我们自制力还不是很强大的时候，我们每天要处理很多事情，会让我们身心疲惫，会消磨你做事的乐趣和信心，每当做完一件事的时候，适当奖励一下自己，喝一杯咖啡，听听音乐，发一会呆，闭目养神一下，注意休息的时间不要太长，太长了你工作的节奏可能被打断，很难高效的投入下一个工作当中。

5、激励自己

美国心理研究专家发现，一个很少自我激励的人最多你能发挥你全部能力的30%，而那些经常自我激励的人，成功的概率超过了80%，所以自我激励非常重要。

有人天生就比较消极，整体抱怨个不停，这事怎么这么难，我办不到，你这么想的时候，当你遇到困难的时候，你可能会选择放弃，消极的心态不利于自制力的养成。

积极的心里暗示，会让我们充满斗志，当你遇到困难的时候，你相信自己能够做到，你就会坚持下去的动力，你就会想各种办法来解决这个问题，远离那些消极的心态，激励自己，你会发现一切都变得简单简单和美好。

6、改掉坏习惯

有人喜欢一边工作，一般看电视，有人喜欢一边看书，一般看微信，最后你才发现，看微信占用了你很多的时间，看书却没有了时间，当你开始工作时，应该全身心的注意力集中在工作上， 把手机关闭或者远离自己，避开外界的干扰，一次只做一件事，刚开始时，你可能觉得有点不习惯，坚持一段时间，你会非常享受专注工作的时间，一般一个好的习惯养成需要30天左右，坚持30天，你会发现你的自制力有很大的提升。

7、做喜欢的事

好多事情你不能坚持下来的主要原因是你不喜欢做这件事情，做这件事对你来说是个痛苦的苦差事，提高自制力的最好的办法是做自己喜欢的事情，但现实中，没有人可以一直做自己喜欢的事情，这就需要你心态积极一点，不断激励自己，做完这件事适当奖励自己。

8.提升自己的技能

工作中有的工作进行不下去，不是你不愿意做，可能是你这方面的能力达不到，让你无从下手，让你有畏惧感，

让你一拖再拖，这就需要加强这方面能力的锻炼，当你很轻松的胜任这份工作的时候，你会发现工作效率出奇的高。

这些只是提高自制力的一些小技巧，如果你还有什么更好的办法，欢迎你留言，希望能帮助到更多的人。