情绪识别
如果一个人没有情绪困扰，那这个人就没有了问题，所以了解情绪、管理情绪至关重要。
而关心关爱一个人，是从关注一个人的情绪感受开始的。那什么是情绪呢?
情绪是人对客观世界的态度的体验，是一个人主观需求和客观现实之间关系的反应。
人的情绪有上百种，常见的基本情绪有四种--喜、怒、哀、恐。
通常喜的情绪来自于一个人的主观需求被客观现实过度正向满足，比如说我们本来没想到会有年终奖，或者只期待较少的年终奖，结果老板发了远远超过我们预期的年终奖，这会让我们非常开心。
怒的情绪来自于主观需求被客观现实意外阻断，比如说开车上路遭遇堵车;本来计划好的事情被破坏;自我感觉良好却被外界否定等等，都会让我们产生愤怒的情绪。
哀的情绪来自于主观希望拥有而客观现实发生丧失，比如说，丢了心爱的东西，亲爱的家人去世，会让我们产生哀伤的情绪。
恐的情绪来自于主观希望安全而客观现实发生危险和威胁，比如说，一个怕狗的人遇到一只汪汪叫的狗，害怕被老师批评的学生在老师面前做借事等等，会让我们产生恐的情绪。
多种基本情绪可以组合成复合情绪，像常见的焦虑和抑郁属于复合情绪。
情绪通常和四个因素有关:A、事实行为B、想法信念C情绪感受D、目标期待
一般情况下，我们会认为是外界让我们产生情绪，所以我们经常对别人说，都是你让我生气。但滑稽的是，当别人对我们说，都是你让我生气的时候，我们心里想的却是，我可没让你生气，是你自己愿意生气。这说明我们对待自己和对待别人其实是两个标准而自己还不自知。而且，我们也一定知道，一个人生气的原因一定不是来自于另外一个人。
之前我们管理情绪，经常会把注意的焦点放在对方那里，让对方为我们的情绪负责，比如说，都是你(说的或做的)让我生气。那么如果让我不生气，就需要对方做出改变。
现在，通过对情绪的学习我们知道，情绪不是来自于对方说了什么做了什么。情绪来自于我们的主观需求和客观现实的之间的关系，这期间，我们的想法信念起着决定性作用。
举例说明真相，如果我们身后有一只狗，当我们没看见狗时，虽然狗在我们身后的事实已经存在，但这不会让我们产生任何情绪，因为没有看见狗，所以我们对它的任何想法和期待都没有启动。当我们回头看到这只狗。如果我们主观希望不被狗咬，而我们原有的想法是狗会咬人，特别是我们有过被狗咬的经历，那么我们就会觉得安全受到威胁，我们对狗会产生恐惧的情绪，希望狗不要咬到自己，对狗的主人会产生愤怒情绪，指责狗主人为什么要带狗出来咬人。
通过以上事例，我们知道了，情绪的产生，不是来源于A、事实行为，而是来自于B想法信念和D、目标期待。因为即使是一只很凶的大狗，也一定会有人喜欢而不是恐惧，因为这些人会认为狗是友善的动物，狗是人类的朋友，狗是保护人类的，狗不会咬人，这些人希望和狗亲近。
综上所述，我们首先要知道，我的情绪我做主，对自己的情绪负起全部的责任。然后选择合理想法和信念，选择合理目标期待，尊重客观事实行为，平静地表达内心情绪感受。
