人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应，会根据你的要求重新塑造。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。
所想：人的大脑是可以强壮的，通过对一件事的刻意练习，会让大脑产生惯性思维，从而产生一种熟能生巧的动作，就像安德斯.艾利克森在《刻意练习，如何从新手到大师》里写的，那些几十年前想都不敢想的事情，今天却成了平常不过的事情，原因就是人类在不断的、刻意的、大量的练习过程中，人脑产生了新的内容，脑灰质的增加，“肌肉”强健，从而使人的能力得到大大的提升。所以，自控力也会在刻意练习的前提下，得到你想要的提升。
历史的车轮滚滚向前，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力，为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控，现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
所想：现代人已经所自控力的重要性与自身的各个领域相关联了。我们需要控制自己的饮食、体重、形象、健康、待人处事、工作学习，一旦不受控就处于“一种自我否定的焦虑状态，长此以往，肯定会有一天爆发的，然后就完全失控了。其实，无论哪方面，我们都要张驰有度、劳逸结合，就像松紧带如果一直绷的过紧，就会使松紧带失去弹性而失去作用。所以自控力掌握一个度，要让它像肌肉一样，慢慢增长，而不是过度锻炼让它劳损而修复困难。
意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即使那是件困难的事！
所想：这件事对于你来说可能很难，但是你依旧强迫自己去做的能力为意志力。比如说：戒烟，其实对于烟民来说，真的很难，那么你因强大的意志力去改善你这个不好的习惯，那怕只是每天比前一天少抽一根烟，那也是你的意志力占了上风。敢于去挑战你很难办到的事会让你内心充满成就感，而成就感就是你的意志力的差价，让它发展壮大。
——以上摘自《自控力》一书
