图片发自简书App
注意:手推地让胸腔向上提，
再把肩胛骨向前推让双肩向后，
微收一点腹部，脚踝外侧往里手，大腿内侧向上提，给骶骨创造空间，不要挤压腰椎。
功效:“改善体态 强健脊椎、手臂、手腕 伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部 紧实臀部 刺激腹部器官 有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛 对哮喘有辅助治疗作用 这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。...”
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下犬:注意 让你双臂的外侧往里收，内侧向上提远离耳朵，(双手始终保持十指张开)
核心区域保持稳定让背部延展向下，
胯部的外侧向中间夹，大腿顶端向后推。
功效:“可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力; 改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。”
