一.觉察日记
（一）事件:今天自己开车来参加星光五期学习。
（二）我的反应和应对：全神贯注。
（三）感受：平静，淡定，喜悦。
（四）想法：每个人都原本具足，做成自己想做的事。之所以想做而不敢做，是自己的思维障碍了自己的行动，或者说是自己吓唬自己。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：顺其自然。
2.别人对自己的期待：平安顺利。
3.自己对自己的期待：平安顺利到达。
（六）我深层的需要：被认可，被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：连接自己的内在，疗愈内在小孩，真正爱自己。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：中午做的茴香水煎包，碧绿的茴香馅儿，酥黄的包底皮，香而不腻，美味可口。
（二）行禅：下午一路开车来学习，全神贯注，神态淡定，超车自如，一路顺利到达。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想，20分钟。
