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常言道：说是为了不写，写是为了不说。
而有一些人，常常任由各种情绪翻腾、冲突、纠缠、肆虐，难以排解，又无力找到疏通出口，长期积压，成了心理陈珂，表面平静淡漠，其实内心早已是油锅火山。
长期的煎熬隐忍，怎会不出现心理疾病？伴随而来的是长期失眠、头痛、心悸、掉发、冷漠、社恐、没有兴趣、逃避、想缩在自己的世界里，更有甚者，想自杀，觉得活着没有意义。
这让我想起美国著名的作曲家、编剧和导演伊丽莎白·斯瓦多，长期受抑郁症折磨达30多年，曾经尝试过冥想、呼吸和吟咏、草药疗法、瑜伽、拳击、针灸、推拿等，但都收效甚微。无奈的她用充满个性的文字、极富感染力的图画，来宣泄“一个抑郁症患者的自述”，写下“一部让人摆脱抑郁的杰作”《我的抑郁症》，既疗愈了自己，也如一面镜子般帮助了别人。
还有《老人与海》的作者欧内斯特·海明威长期处于紧张和压力，内心时常经受着剧烈痛苦和复杂纷呈的变化，他企图用各种方式摆脱与逃避沮丧、低落的情绪。“你尽可能把他消灭掉，可就是打不败他”这正是《老人与海》中老人的内心独白，却也是海明威一生的写照。将所有的情绪书写在小说里，投射在小说人物身上，观照自己，也疗愈自己。
这些都是书写自愈最好的例证。任笔尖流淌万千思绪，涂鸦，乱写，不知所云。但是，这有什么关系？纾解内心焦虑、紧张、害怕和混乱，其实，这是一种能力也是一剂良药。
《书写自愈力》就是这样一本奇妙而温暖的书。它整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分：
基础篇，让读者在书写中激活感受；
回顾篇，让读者回顾过往，理解自己；
对话篇，带领读者找到核心情绪并直面创伤；
终结篇，鼓励读者携带资源与力量，走向未来。
在本书中，几乎每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。在书写中，荡涤内心的陈珂和杂念，积蓄力量，去发现一个勇敢坚强的自己。
作者周丽瑗是国家二级咨询师， 情绪聚焦疗法咨询师，系统式家庭咨询咨询师， 亲密关系辅导咨询师， 上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员会。她写的《书写自愈力》适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人。
首先本书有几个核心关键心理专业名词很吸引人。它让你在书写的过程中，深刻体会你内心的感受，如实地写下来。
1、情绪颗粒
情绪粒度指一个人区分并识别自己具体感受的能力。情绪粒度的高低直接影响我们管理和应对情绪的能力。高情绪粒度的人更能够分辨并表达自己的情绪，也能够更好地掌控和管理自己的情绪，能和情绪做朋友，而不容易被情绪控制。
情绪粒度包括两个部分：一是感受，高情绪粒度的人能更细致入微地感受自己的情绪；二是表达，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新出现的，还是在记忆里的，他们都能够用相对准确的词汇和良好的表达技巧来形容这种情绪。
2、核心情绪
核心情绪是我们生而有之的，并且具有生存意义的情绪。核心情绪会告诉我们，我们想要什么，需要什么，喜欢什么，不喜欢什么。
你可以把核心情绪理解为生理性的感觉，是我们心里的感受，如伤心、悲伤、害怕、恐惧、厌恶、快乐、兴奋；它还包括身体的冲动，就像你的舌头尝到了过期的食物就会产生厌恶的感觉。当我们与自己的核心情绪产生连接的时候，我们就会感到轻松，不再感到焦虑和抑郁。
我们在书写的时候一定要触及自己的核心情绪，而不是只是在防御和抑制性情绪方面拼命地表达。只有真正地到达了核心情绪，并充分理解这些核心情绪后，我们才有可能离开它，把它转化成积极的情绪。从神经科学的角度看，将体验进行言语化表达可以使大脑平静下来。简单地说，因为我清楚是什么让我感到不安，所以我感到更加平静。
3、抑制性情绪
抑制性情绪会阻断核心情绪。抑制性情绪使我们为了维护人际关系而保持教养，保持文明，从而可以与自己喜爱的、需要的群体和谐相处。抑制性情绪还有另外一个功能，它可以防止核心情绪淹没我们，即一种使我们免受痛苦和被情绪淹没的保护机制。
抑制性情绪是阻断核心情绪的特殊情绪。分有三种，即焦虑、内疚和羞耻。为了可以更好地与他人相处，有时我们必须通过压抑核心情绪的方法与他人保持联系。例如，很多人不太能够适应他人对自己的夸赞。如果有人对你说：“哇！你做得太好了，你太棒了！”你的第一感觉可能是有一点点羞耻或焦虑，对他人的夸奖感到无所适从。
4、防御
防御是种保护机制，从而让我们避免陷入不舒服的感觉。防御保护的是什么呢？防御保护个体免疫核心情绪和抑制性情绪的困扰。并不是所有的防御都是不好的，有一些防御是有用的。例如，悲伤太过沉重时，你会努力集中精力处理一些事情，让自己变得积极一点。这种隔离感受的防御可以让我们有效地适应当下，不至于被痛苦的情绪淹没。
在日常生活中，我们有很多防御性的行为，如转移话题、自言自语、批评对方及评判自己等。有时，运动是为了让心情变好，但是过度运动就是为了逃避痛苦的感受，这时运动就变成一种防御了。所以，防御让我们不触碰自己真实的状态，但一个人如果长期与真实的状态失联，他的状态并不会变好。
其次伴随核心情绪被看到，个体通常可能会发生以下几种情况：
1、你会哭泣，不论是无声地流泪，还是低声啜泣，甚至号啕大哭。
2、在扫描自己的身体后，你可以感知核心情绪在身体各个部位的感觉。
3、当你身体的某个部位有强烈的感受时，你要在此处停下来进行书写。
4、在完整地体验了核心情绪的起伏之后，我们会进入生物学上的修复过程。
5、你可以写下一段感恩自己的话。
为了疗愈自己的核心情绪，我们做了很多努力。感恩，也是一种疗愈，我们最应该感恩的是我们自己。“我从来没有这样的体会，我感觉自己是如此安全，如此被关心。我要感恩自己给了自己这个机会。”“感恩我的身体，它今天陪我一起经历了那么多，我今天很努力，我真的拥有很多，我现在充满了感恩。”
再是知道自由书写的特色：
1、你是自己作品的唯一读者。
2、自由书写是一场向内的旅程。
3、自由书写可以提升自我觉察的能力。
记住，你就是自己生命故事的作家，你在书写自己的生命故事。我们可以在书写中一步步接近真相，一起分享，一起讨论，一起重遇那个未知的自己。
最后明白自由书写的意义：
1.激活感受，找到核心情绪
2.直面伤痛，开启疗愈之旅
3.展开对话，生发疗愈力量
4.重塑自我，实现心理蜕变
书写疗愈就是发现自己人生的意义。过去是我们牵绊的来处，未来是我们前进的动力。我们每一个人都在用自己的生命创造自己独一无二的生命故事。
过去虽然给了我们很多创伤，但同时也赋予了我们很多资源。当我们转身看向未来，或者低头看见我们已经拥有的东西时，我们也许会发觉，幸福其实就在身边，力量一直在自己手上。希望你可以好好规划手中的资源，带着勇气上路，真实地爱自己和身边的人。
写在最后：
《书写自愈力》这是一本值得反复阅读和细细咀嚼的书，它很细腻丝滑，读来亲切上心，触动心灵，有种恍然大悟和“哦，原来是这样啊”的感叹，好似在抚慰开解，又好似在谆谆教导，循循善诱。一个人最终陪伴他（她）的是他（她）自己，对话和相处最多的也是自己。所以，请照顾好自己的情绪。
记住，真正的朋友是你自己，真正的贵人是你自己 ，真正的敌人也是你自己，最成功的事是拯救了自己，战胜了自己，人生最美好的事是遇到了真正的自己并爱上自己！
所以能够天马行空地任由你万千的情绪流淌于笔尖，通过书写来与自己对话，释放自己，发现那个真正的自己的需求，自己开一剂良药疗愈并自愈，这就是你书写能力的体现。
《书写自愈力》它不仅是一本书，还是一面镜子。通过自由书写，我们不断擦拭心灵中起雾的那面镜子，擦掉虚假的自己和真实的自己之间的模糊，让自己越来越真实。它告诉我们：唯有靠自己的力量走出抑郁情绪痛苦的人，会比一般人更强大，也会比一般人更珍惜阳光和生命！
