今天阳光很好，接下来又要降温了，赶快抓住这难得的机会，出去走一走吧。不知道湖边的梅花开了吗？冬天在了，春天也不远了。好长时间，没有和父母联系。只是情绪纷乱，迟迟未能言。或许，大家都不是坏人，只是世事艰难罢了。
妄下结论——这种认知歪曲指你在没有客观事实支持的前提下，轻易地推导出令人痛苦和困扰地结论。这种认知歪曲有两个常见版本。读心术：在没有任何明确证据的情况下就对别人的想法和情绪做出消极的结论。算命式预测：你对未来做出武断且消极的预测。就好像你有一个能够未卜先知的水晶球，但是它只告诉你坏消息。读心术会引起焦虑，尤其是社交焦虑，容易导致人害羞。算命式预测会导致你感到无望和焦虑。
人世多艰，每个人从自己的视角来看待世界，自然颇多偏颇。在文学创作上， 有叙事视角的不同，分为：全知视角、第三人称限制视角、第一人称视角、第二人称视角，还有客观视角、多重视角、特殊视角。或许，我对自己童年的感触只是第一人称视角的告知，还要结合时代背景来审视。
情绪推理——这里指以自己的情绪为出发点进行推理。可情绪并不总是对客观现实的可靠反映，有时甚至是对现实的极大曲解，尤其是当你处于焦虑、抑郁和愤怒中时。
夸大或缩小——你在某种情境中夸大消极因素，缩小积极因素。这种认知歪曲叫做“双筒望远镜错觉”，夸大在焦虑过程中扮演着重要角色。
“应该”陈述——你总是用“应该”“不应该”“必须”“应当”等词语来要求自己或他人。“应该”陈述有以下几种类型。指向自我的“应该”：你如果没有达到自己的期望就感到愧疚和自卑。指向他人的“应该”：他人如果没有达到你的期望你就感到愤怒和不满。指向他人的“应该”易引起人际关系冲突。指向世界的“应该”：外界事物如果不符合你的期望你就感到愤怒和不满。隐蔽的“应该”：虽然没有直接使用“应当”“应该”或“必须”等词，但它们潜藏在你的消极想法和情绪中。
贴标签——贴标签，这是过度概括的极致形式，意味着你试图找一个词来定义自己或他人的“本质”。这极不客观，往往会引起强烈的消极情绪。
自责和他责——你总是在自己或别人身上找过错，而不是去解决问题或找出引起问题的真正原因。自责：你会因为一些责任并不完全在你的事情而责怪自己，或者因为自己犯的一些错误而痛斥自己。他责：你总是责怪别人，却忽略了自己对产生的问题也负有责任。
