文 | Emily DONG     图 | 源自网络

全文约 2500 字  建议阅读时间 5 分钟

01、

年底将至，约见些许密友，彼此间随便聊聊近来的生活，再者深入探讨一下明年的发展方向和打算。聊天中我发现在每个人身上或多或少都有些焦虑情绪，或者是可以理解为压力引发的焦虑，压力来自于高房价、职场竞争、人际关系紧张或家庭矛盾等等，当然还有因为时代迅速更迭带个我们关于未来的一些担忧。

于是，我从他们口中常听到“我必须知道将来会发生什么，我必须掌控我的生命”，“我要多努力多学习为未来准备好更多生存技能”之类的话。若问对方未来会怎样，如果当下不去做这些事情，未来会否变得一定很糟糕。面对我的发问，他们无一不是沉默半晌，然后回答我同样的三个字：不知道。

带着问题，我阅读了美国最著名的心灵导师兼心灵书籍畅销作家，同时又是“一念之转”理论的创始人拜伦·凯蒂（Byron Katie）的作品《没有你的故事，你是谁？》。《没有你的故事，你是谁？》这个题目取自拜伦凯蒂著名的“转念作业单”中的最后一个反问：如果没有这个想法，你是怎样的人？这也是转念工作坊中最打动访者的一句话，这句话曾经引导了众多来访者走出自己的痛苦。

先让我们看一下作者通过陈述的15个故事的题目吧，它们分别是：

1    乔是个没有责任心的人

2　失眠

3　妈妈不许我唱歌

4　我无法忍受乔治爱上了琳达

5　房租上涨了，我很担心

6　欢迎来到嗜酒者匿名互戒会

7　弗兰克对我颐指气使

8　我无法忍受妈妈操纵我

9　癌症毁了我的生活

10　我妹妹是妓女

11　母亲使我成了受害者

12　我丈夫不应该离开我

13　我不够好——总有人比别人强

14　我父亲虐待我

15　对上帝又气又怕

若不看内容，我想或许你会发现上述有些问题在当下正存在在你的生活中。现在的你或许正身患疾病，或许刚刚失恋，或许正在面临婚姻危机，抑或因同事关系和金钱而烦恼着。于是，你的痛苦情绪正在力透纸背，你需要帮助，你需要疏导。

02、

试想你现在是一名癌症患者，并已接受了多次治疗。现在的你或许会有如下的想法。

“ 癌症不应该让我承受这么大的改变，使我伤痕累累、身材走样，我总觉得有人盯着我，出不了门。我必须确定癌症已经离我而去了，而且再也不会复发了；不然我至少也能接受它复发的想法。”

“癌症简直是地狱，它彻底毁了我的生活！它削弱了我的力量、丑化了我的身体、把我扔进无休止的恐惧中。我再也不想化疗，再也不想被剃光头了。我再也不想感到如此虚弱，再也不想讨厌自己的样子了。我不想赔上一年的时光，也不想再做那么多的手术。最后，我不想让家人目睹这一切了。”

我听得出你字字句句里负面的情绪，可是事实真的是这样吗？是你自己决定自己要勇敢的接受治疗，是你在每天挣扎着和死亡面对面，你的生活也因这一场重病而发生改变。请注意，不是癌症毁了你的生活，而是改变。癌症不是地狱，你对癌症的想法才是。你的想法把你扔进地狱——你给自己营造的地狱。

正因为这场病你才会得到家人无微不至的关心，而平时他们或许常常忽略了你的需求；又或许你平时没有很好的关照自己的身体，没有认识到自己会有如此坚强的意志力求生，现在，一切都在改变中，你可能变得更好，也可能变得更差。所以，你所相信的那些令人紧张绝望的念头不一定是真的，因为只有现实真相才能给我们自己。

在现实中，痛苦通常是因为我们对于自己、他人或事情总是执著于一个特定的想法，只要这个想法存在，它就会编造出无数的故事来支撑它的真实性。而当痛苦背后的想法被撤离时，痛苦就无法再成立了。而凯蒂的这本书就是要带领我们学会对着痛苦背后的想法警觉，然后考察它的真伪。

03、

当出现一个负面念头时，应如何与它正视和对话呢？

在书中，凯蒂提出了要做转念作业的建议。转念作业的目的不是改变你的想法，它只是反躬自问，第一步就是要发现那些给你带来紧张的特定想法。

我们往往把打击我们的人当成敌人，其实他们是朋友。他们像一道光明，带领我们进入我们所有不想面对的秘密地带。直到心底的那些东西得见天日，我们是无法意识到它们的，因而，我们的行为模式也没有改变的可能。行为无法改变是因为它们的内在隐藏在表象之下，被我们压抑下去了。所以，攻击我们的也会使我们有机会深入内心。

第二步是反向思考。它可以帮你找到与你的现有信念相反的观念，并深入地体验它的真实性。你不得不那样做，因为你相信你的想法。但当你开始质疑自己的心灵时，世界改变了。这就是改变的原理。心灵是投射者，它投射出了世界。质疑心灵，世界随之改变。

要时刻注意我们信以为真的谎言，我们的头脑会为我们提供所有的证据。与真相争辩带来的是情感的创痛，内心的混乱。而做真相的情人是结束痛苦之道，因为在真相中，你不需要做决定。

在反向思考的过程中，你需要列举出三件事，以证明你的结论是真实可支撑的，这是你摆脱自我否定方法的有力手段。

现在我们再一起回顾一下转念作业。它就好像一个风和日丽的日子，你悠闲地在沙漠中漫步，忽然看到一条又长又粗的响尾蛇，你一直很怕蛇，所以急忙跳开，心惊胆战、呆若木鸡。接着，太阳从云朵里出来，你定睛一看，原来那根本不是蛇，而是一条绳子。

现在，我邀请你再看那条绳子，就算看上一千年，你也没法让自己再害怕它了。这就是觉悟。你领悟到了真相，从此再也不会害怕那条绳子了。这就是“质疑你的心灵”的力量。

所以，你很多时候处理的你内心的想法就是那些蛇。而回想一下自己的过去，其实从来没有遇到过一个真正能威胁到你的念头，不然你也不会走到今天，在这里和我相遇

从此以后，要记住每个让你感到焦虑的念头都是绳子，无一例外。但很高兴你开始亲自发现这个事实了。

04、

了解了转念作业的核心，你会发现从此没有一个念头再会成为你的敌人。但如果你仍试图改变思维，用积极正面的念头取代它们，这其实并不起作用，因为这只是暂时把它们推开，最终它们又会回来。如果你能以理解的态度来对待那些念头时，就不会产生压力了。

终极的幸福是与自己和平相处。当你与自己和平相处时，你就会看清早已存在的一切，看清你什么都不需要。你需要的一切东西，都在这里。

生命里，很多人来了又走，做他们认为应该做的事情。他们不是你所需要操心的。假如我们的焦点是自由和无条件的爱，因为唯有在那种状态中，我们才是最舒服的。然后人们在我们的生活中来了又走就成了一件美妙的事情。

你的生活之路正在让你看到什么东西才是必要的。

结束语：

你只会与每个当下相遇。一个当下接着另一个当下，周而复始。人生就是这么回事，只是一种能量形式与其他能量形式的相遇。

所以，不要再过分焦虑未来。未来只取决于你看待它的方式。

你是你自己未来的决定者。你的信念体系决定了你的未来。

-END-

关于作者：盖洛普全球认证优势教练，生涯规划师&讲师，心理咨询师，人力资源管理师，清华大学积极心理学指导师（在读），法国里尔商学院MBA，外企HR，国内多家职业发展平台签约导师和顾问，简书、知乎、豆瓣、壹心理平台优质创作者，助力个体及组织生涯规划与心智成长。