睡对觉才是顶级养生，解锁优质睡眠的秘密
优质睡眠是身体自我修复的黄金时段。睡前 1 小时，调暗灯光，关闭电子设备，让蓝光不再干扰褪黑素分泌。用 40℃温水泡脚 15 分钟，水面没过脚踝，促进末梢血液循环，让紧绷的神经逐渐松弛。
打造理想睡眠环境，选择透气性佳的纯棉床品，枕头高度以一拳为宜，贴合颈椎生理曲度。卧室温度控制在 20-22℃，湿度保持 50%-60%，营造如春天般舒适的氛围。
养成规律作息，固定入睡与起床时间，即使周末也不打破生物钟。若夜间醒来，避免看时间增加焦虑，可通过缓慢腹式呼吸重新进入睡眠状态。让睡眠成为每天的治愈仪式，在酣甜梦境中重获身心平衡。
