你好，我是赵小小。

替大家试过了，戒掉困扰我3年的拖延症后，我迎来了真正的成长：主业月入过万、开启3个以上副业，变白、变健康、最重要的心态越来越好！以前的焦虑逐渐减少，人也变得没那么浮躁了。

铁生先生在《最有用的事》中说过：“拖延的蕞大坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”

今天特别想跟大家分享我戒掉拖延症的5个方法， 希望能帮到那些和我以前一样，深受拖延症困扰，迟迟无法迈出第一步的姐妹，彻底杀死拖延症，一起往下看吧~

01.戒掉泛滥情绪

当你要做一件事情时，请你把自己想象成一台机器，一台没有情绪的机器，大脑发射指令就去照做执行，你的眼里、心里、手里只有布置任务→冷漠执行→结果反馈→复盘总结。

不带任何情绪地紧盯着自己目标，因为情绪会放大问题的困难程度，让你不断地给自己增设限制，从而产生焦虑、恐惧、进而导致拖延！

02.三秒启动法则

给自己设定必须要完成的任务时，不要细想，不要思考，不要做结果的预判，总之就是不要让大脑有任何做决策的机会，立马去做。

大脑非常聪明，一旦你试图开启困难模式，它就会顺应你的想法开始找各种借口，引诱你逃避。

从现在开始，做任何事情心里默数或者大喊123就着手去做，立马行动。比如早上闹钟一响，123掀开被子起床，不拖延一秒钟。

03.合理管理精力

分批次管理精力，我们必须要意识到，人的专注力和自控力是会被消耗的，不可能一天都保持十足充沛的精神。

很多专家都说过，一个人精力最充沛的时间一般是在早上，晚上的意志力一般都比早上弱，并且晚上工作容易导致大脑得不到放松，容易在睡前过度思考导致失眠。

所以把重要的事、困难的事、需要大量用脑的事情放到上午，集中注意力解决，就会发现一天能干成很多事，傍晚则处理相对简单轻松的任务.

白天把时间充分利用起来，晚上回家还能追个剧，看看书，适度地放松更好地入睡，用更好的状态迎接第二天。

如果你晚上工作更集中，那就根据自己实际情况，调换时间，核心是要分批次、精细化合理管理自己的时间和精力，才能达到时间最大化效益。

04.设定最后期限，先完成再完美

人的潜力是无限的。我们通常在学校、在公司、在有人监督的情况下，完成一件事更高效。那是因为有人监督，有最后期限，便有了紧迫感，人一旦紧张起来，大脑便会快速推进工作进度，加速完成。

给事情设置最后期限，营造紧迫感，让自己紧张起来。必要时还可以增设一些准时完成的奖励机制，未完成的惩罚。

由易入难，先完成再完美。我以前有个臭毛病，还没动笔就想着必须写出完美文章，才能称之为作品，我才会发出去，下场就是从未开始。

但这几年工作下来，我发现真正有效的作品产出，全都是我先完成，再完美的那些工作，而私下自己要求先完美的内容，却一直无法坚持产出，甚至迟迟未曾面世。

这都是因为我用完美给大脑设置了困难，导致永远停留在想，却没有做！

05.分割计划，细化目标法则

一个大的目标，一定是由许多个小目标组合而成的，学会拆解目标，由大化小，目标拆分的越细致，就会让大脑觉得越简单，也就越容易执行，人就能获得源源不断的成就感，增强自信心，从而促进下一个目标的完成。

比如我想赚100万，那么我就需要细分到每个月赚多少万，前期我会先设定比较小的目标，如1万、2万、3万、5万、10万，根据自己的实际情况以此类推，完成一个再冲刺下一个，体验人生升级打怪的快乐。

我切身体会到拖延症真的会让一个人废掉，所以，从此刻开始，不犹豫、不等待，我们要做的永远不是完美，而是行动与完成！

我决定把丢弃了2年之久的公众号和头条号捡起来做了！由于我的公众号刚好是2019年注册的，就错过了留言的时代，这么多年一直借口没有留言功能+拖延症让我一次又一次断更公众号。

看到了很多公众号陆续开放了留言功能，我决定开始认认真真把公众号做起来！希望我的公众号能早日被开放留言功能，期待期待~

最近非常相信一件事，那就是坚持长期主义，以前的我非常浮躁，容易三心二意，三分钟热度，快速入门和学习一个东西对我来说很简单，但长期坚持做一件事却很难。

我虽然坚持从事了将近4年的文案策划相关工作，但却没有真正意义上地坚持写作，因为我并没有真正只属于自己的内容。

我服务过行业内诸多熟知的电商品牌：全棉时代、雀巢、FIAL、美赞臣、五芳斋、劲仔、溜溜梅、螺霸王、泰奇等。

为公司、为项目、为甲方爸爸们产生了无法明确计算的价值。自己也实现靠写作年收入达到20W+，虽然不多，但也算是靠写作养活了自己。

如今我想在下班时间坚持输出个人内容，坚持做真正只属于自己的东西，我会从现在开始认真做好自媒体平台，布局公众号、小红书、头条号、全网同名，欢迎大家一起来见证。

2023年我开始戒掉了浮躁和拖延症，收获了真正的成长和金钱，我坚信打败拖延症和坚持长期主义，能够让自己越来越好，我们一起加油呀~

好啦，以上是我戒掉拖延症的5个方法，看完如果感觉对你有帮助，那将是我莫大的荣幸，也希望你能花0.1秒点个赞再走吧~你小小的点赞永远是我持续创作的动力，谢谢你呀~

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