2018年11月目标:76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月16日清晨77.5kg
2018年11月17日清晨77kg
2018年11月18日清晨76.9kg
昨日运动:跑步18公里
昨日进食:
早餐7时10分:鸡蛋撒汤1碗，猪肉小笼包4个
加餐10时30分:白煮蛋1个，桔子1个半
午餐12时15分:脱脂牛奶1杯，麦片半碗，无糖全麦面包3片，缸贴1/5个
加餐15时10分:桔子2个
晚餐18时:羊肉4块汤1碗，辣鸭腿1个，辣鸭头半个，白煮蛋1个
加餐20时:桔子1个，葵花子1把
总结:
昨天降温，凌晨温度3度，幸好风不是很大穿着短裤出门只是有些冷，穿短裤习惯了，不想穿压缩裤，估计短裤还能穿一段时间。比较郁闷的是绑腿没找到，看样孩子乱放东西和我也有很大关系啊。最近跑步速度比原来快了一点，二个原因，一是跑量支持，最近跑的多;二是瘦下来了一点，身体负担轻了。
能瘦下来最重要的原因是控制饮食+辅助运动。最近我也有意识的试了一下，饮食控制的不好，第二天就会胖回来。所以我前几年走入了误区，当时觉得跑步挺勤的，运动量挺大，多吃点没问题，结果是刚运动的时期，半年的时间瘦了20斤，随着对运动得适应再没有瘦。
经过近一个月我自己的情况来看，能够很快瘦下来应该是食物的总量比以前减少了1/3左右，精细淀粉的摄入减少了很多，尤其是晚上基本不吃面食。
戒酒也是很重要的原因之一;以前经常喝酒，还喝的不少，伴随着时间长的喝酒，吃的菜就多，还多是大鱼大肉的;喝酒的时间还基本都是在晚上，为长胖创造了有利条件。
减肥就是要少食多餐，尤其是10:30和15:30左右的加餐，很重要。食物的量要慢慢的减少，可以少吃，但不能有饿的感觉，蛋白质和粗粮可以适当的多吃一点，饱腹感很强，我白煮蛋和红薯吃的多，红薯晚上要少吃。
蔬菜和水果我吃的不多，这方面以后要改正
