一：坚果

坚果含有非常丰富的脂肪酸，以及各种矿物质，饿的时候，几个坚果就可以很快补足能量。

但是，选坚果时，最好不要买超市里的散装坚果，这样的坚果长时间暴露在空气中，很容易酸败，产生哈喇味。

其次，选坚果时一定要注意别选盐焗这一类的“有味”坚果，原味是最适合孩子的。

例如，每日坚果这种小袋装的，一袋里面混合了好几个种类，不仅丰富了品种，同时小袋装方便携带与保存，上学或出门玩时，非常方便。

二·奶制品

奶制品是孩子补钙的最佳来源，除了钙以外，奶制品还含有丰富的维生素b2和蛋白质。

很多宝宝乳糖不耐受的，可以考虑酸奶，大部分乳糖都被分解了，可以放心吃。

选酸奶时，最好选生牛乳的，其次是糖少的，尽量不选风味酸奶，当然，原味酸奶的“酸度”会有点高，特别不能接受的孩子，可以选加了果酱调味的。

除此外，奶酪也是孩子必不可少的健康零食，奶酪的含钙量是牛奶的7倍多，而且奶酪吃法多样，除了常见的奶酪棒外，还可以做成披萨、加入主食当中，丰富孩子的餐盘，让孩子吃的更香。

推荐大家优先选择天然奶酪，这种奶酪品质更好，除了盐、菌种、凝乳酶外，都是生牛乳，当然价格自然也会高一些。

但是，品质更有保证，而且配方纯净，孩子吃起来更健康！

三·水果

水果里含有丰富的维生素和矿物质，以及多酚、黄酮等营养素，无论是对小孩还是成年人，都是一类必须的食物。

膳食指南更是建议每天摄入200-350g的水果，建议家长朋友可以常备各类水果，作为孩子的加餐。

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最好以新鲜、当季的水果为宜，购买时注意种类齐全、颜色丰富。

注意：超市里的果蔬脆片这些看着健康的零食，其实它们本质是油炸食品，一点也不健康。

如果要买这类的水果，可以考虑冻干水果，更健康。

四：海藻类

海藻类食物含有丰富的碘、锌、钙、镁、钾等矿物质，而且膳食纤维丰富。

特别是海藻类的食物碘含量丰富，对于儿童成长是非常有好处的。

海产品一般都属于含盐量高的产品，购买时最好选无盐的。

这4类食物都属于非常健康的食物，家长朋友在选购时，一定要注意配料表，千万别选择深度加工的产品，保持原味才能达到更好的效果。