今天是宇宙公民学习第五天，此时的心情是很低落的，刚刚在前面写了一大段，没有想到被手机误删除，因为疫情期间我没有带电脑回家，然后每次作业都要在手机上完成。
过了半个小时调整情绪，继续在前面补充内容。
今天来福老师带我们复习了昨天的内容。高效阅读9步法。再次理解，更加融会贯通。
我今天选择的书是非暴力沟通，这本书其实在5年前我就看过，中间断断续续也学过5次左右，但是这次看给我的理解，更加不一样。因为以前看主要是专注于内容的本身，去解决什么样的问题，但是这次学习我在一边学，一边记一边理解的过程当中，我更加读读懂了方法论。
虽然思维导图到最后只给自己打了个60分，但是心中也是满满的成就感，非常感谢来福老师今天全程的指导和答疑。从看完文章到输出文章，我整整花了三个小时的时间。但是我还是想对自己说，哇，太棒了，给自己一个大大的鼓励。
下面我给大家分享我今天读非暴力沟通的收获：
书中提到：人天生热爱生命，乐于互助，可是究竟是什么？让我们体会不到爱意，为什么有的人处于敌意的环境里也能够热爱生活？心存爱意。
非暴力沟通：爱的语言。暴力消退后，自然的爱。是非暴力
也许我们不认为，我们的谈话方式有错误，可惜我们的语言经常会给他人带来伤害。所以作者经过研究，发现了一种沟通方式，这种沟通方式可以不带任何批判，去理解他人。却更有逻辑的好好说话。
最后爱和艺术行走在脚下。在我们心中。这句话是文章的结语，但是我更想反复的强调他，因为不仅读起来非常美好。如果我们的语言变得温和，鼓励，美好，那么爱和艺术，就会一直存留在我们心中，慢慢的让我们越来越好。
二：沟通四要素
1，区分观察和评论
印度的一位学者说，不带评论的观察是人类智力的最高形式
我们习惯看到别人的行为而后给出评论，
一：评论别人的时候含糊其辞。
比如说：你太大方了。
区分观察和评论。就会这样说：我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我感觉你太大方了。
二：把预测当作事实
比如说：如果你的饮食不均衡，你的健康就会出问题。
区分观察和评论就会这样说，如果你的饮食不均衡，我担心你的健康就会有问题。
三：评价他人能力的时候。把评论当作事实。
比如说：欧文是一个差劲的前锋
区分观察和评论，就会这样说：欧文在过去的10场球赛当中，他没有进过一个球。
写到这里大家应该对于观察和评论，有一定的理解了吧。我们在沟通的时候一定不能带主观的评论，去评价这个事情。而主张评论需要在特定的环境中观察，非暴力沟通，拒绝绝对的语言。
2，体会和表达的感受
非暴力沟通，第2个要素是体会。我们通过建立自己的词汇表可以来正确表达感受，同时要注意区分感受和想法。
比如说。作为吉他手，我感觉到很郁闷，这句话说的是，吉他弹得不好的一种感受。但是当我们说我觉得的时候，并不是在表达感受而是在说内心的想法。其实还有好多词语说的都是感受，而不是想法。
3，需要
我们要正确的表达我们的需要。不是第一目的去表达需要，而是在谈感受之后表达需要。比如说。你的老公回家很晚。你不应该再发一顿火之后，两个人保持沉默。你应该说：老公，你本周有三次没有回家了，我希望你能够满足，陪家人在一起吃两次饭。每天陪孩子玩一个小时。这就是在正确的表达自己的感受的同时去提需要。
4.提出请求。
没有一个人会拒绝你无理的请求。那么我们怎么样合理的去表达自己的想法？提出自己的需求。我们需要区分，观察和评论，体会表达和感受。
书中还讲了很多我很感兴趣的一些内容，比如说如何去倾听？里面有一句非常经典的话，他说，你越是能够去倾听别人。越是可以被别人倾听。
如何充分表达愤怒？其实我们在表达愤怒的时候。是另外一种需求的产生。我们可以合理的去表达愤怒。愤怒之后调整自己的4个步骤。停止呼吸。留意指责。体会需要。表达感受。
非暴力沟通的应用：终极就是爱自己
当我们有愤怒时。，我们不是生而就是圣人，在生气时我们天然地就会埋怨、批评、指责、挖苦、嘲笑他人，有时候甚至将这个作为勇敢的标签，但你会发现如果这样，你就会把自己的生活给搞砸了。
但每个人如果都能够记住这个公式“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”，自觉地在每个关键时刻都深吸一口气，然后套用这个公式，真诚地倾听、反馈，相信你会发现你的人生境界豁然开朗，这个看起来似乎并非高大上的工具，如果你能坚持“学而时习之”，就能达到孟子所言：“人皆可以为尧舜”！
