一位27岁的年轻人患急性T淋巴细胞白血病，俗称血癌后，在网上写下的反思，讲述了自己是如何患上癌症的。他患病后一直在思考一个问题，为什么会得这个病？反思道：一是压力大，焦虑到失眠。他是一个对自己很苛责的人，经常会给自己很大压力，总是很焦虑，焦虑到整夜整夜睡不着。二是吃饭基本靠外卖凑合。睡眠差导致不会起来吃早餐，或者随便打发。大学毕业后在广州工作，一线城市的生活压力也大，吃饭基本外卖凑合。三是经常晚睡、失眠熬夜。到了晚上好不容易有点时间，更不想轻易结束这短暂欢乐时光。自然也就睡得晚，经常熬夜。没有时间好好吃饭，没有时间好好锻炼，没有时间好好休息，也不想花这个时间，我想这些描述我们都懂。因为当今社会的年轻人有多少个人不是自诩懒癌晚期、熬夜、喝酒、暴饮暴食，有一餐没一餐是常态，能坐着不会站着，能躺着不会坐，能坐电梯不会走楼梯，懒癌请自动对号入座。在我看来这就是自我失控的表现形式，是血的教训。

一位作家说过，一个人的生命中有两个“我”，一个是行走坐卧的“我”，一个是能够欣赏行走坐卧的“我”。两个我，前为客，后为主。后者对前者，是审视，是监督，是把持，而最高的境界，是欣赏。我们也遇到过在脑海里左右摇摆，前后矛盾，无从选择的境遇，在做出选择时压力倍增，可往往越是有压力，越是会出现放纵，结果失败，比如减肥、戒烟。

《自控力》告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点管理压力。人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑，作者还提出了自控局限性的重要性和培养意志力的最佳策略。

一、意志力的定义是什么？

当我们的注意力即将分散的时候，或者我们即将向诱惑投降的时候，我们需要静下心来弄清自己的欲望，我们需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐，自我意识能帮我们克服困难，实现最重要的目标，这是对意志力最恰当的定义。

二、如何得知自己真正想要什么？

我们要有自知之明，它是自控的基础，我们要学会区分“我要做，我不要，我想要“。我要做，是为了提高自己；我不要，是为了培养好的习惯；我想要，是长远目标。自控力是一个过程，在这个过程中人们会不断偏离目标，又会不断把注意力收回来。我们为了摆脱内心的两个自我（暂且把它们一个叫白我和黑我吧），需要这么做：

给自己的未来画像，明确“我想要”。

“我想要”是树立长远目标的源泉。如果我们无法明确预知未来，会让我们在诱惑面前拖延着不去做某些事情。举个例子，我不确定自己将来能不能成为写作高手，或者出一本书，我可能就一个字也不去写，或者干脆只是停在想象里。这时黑我，会弹出来说，看会电视吧，要么吃点什么也行，再不然玩会游戏吧。

那么，预先对未来的自己做出承诺，做好拒绝诱惑的准备，遇见未来的自己，给未来的自己画张像，哪怕发一条信息，想象一下未来的自己，就是在给白我打气，千万不要听黑我那一套。

寻找榜样的力量，找出“我不要”

”我不要”是养成习惯的最佳途径。我们要知道自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。俗话说，近朱者赤近墨者黑，我们要寻找榜样，而不是“同流合污”。黑我说，“玩”“放纵自己”可以快乐，白我说，那只是短暂的快乐。

反思在你的社交圈子里有没有其他人和你有同样的意志力挑战？你想一想你有没有值得模仿的人？增强你的免疫系统，为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候花点时间想一想未来自己的目标。想象那个意志力强的人，他会怎么做。你也可以把某种目标变成集体项目，想想你能在意志力挑战上赢过其他人吗？让这样的白我经常带动我们培养习惯，还能有黑我的可乘之机吗？

与自己和解，实践“我要做”

“我要做“是提高自己的原动力。我们的意志力挑战是如何描述相抗衡的两个我的？冲动的你，也就是黑我，想要什么？明智的你，也就是白我，又想要什么？不要压抑自己的想法，情欲和欲望只会产生相反的效果，让你更容易的去想去感受，去做你原本最想逃避的事。当你拼命试着把某件东西。赶出脑海时，是不是反而对他产生了强烈的渴望？

要让白我拥抱黑我，而不是狠狠打它一拳，因为那样白我也会疼，也会受伤。当欲望来袭时，要记住我们真正想要的东西、真正重要的目标，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

我们要时刻关注自己的行动，当我们想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为，也就是让白我好的要持之以恒，把黑我放在一边，只有如此才能掌握了自控力锻炼的精髓。

三、自控力锻炼的精髓

请学会放松。

自控力的死敌是压力，心理上或生理上的压力。 如果我们想更好的应对挑战，就需要更有效的管理压力照顾自己。放松能让你恢复意志力储备，躺下深呼吸或者到外面走一圈，让放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

我个人觉得跑步是不错的方法， 日本作家村上春树也是如此，他一直坚持每天长跑一小时，拿独处的时间，得一份安静和沉默。长跑对他的精神健康具有重要的意义。在长跑时凝视自己，这是一个人极为宝贵的时刻。

请忘掉“美德”

当我们意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，反而就会允许我们做坏事，为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。我们可以想想那个未来的自己，不是为了某个社会公认的美德在自我塑造，而是为了我们自己。

请学会冥想

每天一个相对固定的时间，从5分钟开始，形成自然后，尝试10-15分钟，默念吸、呼。冥想是既快又好的方法，一分钟四次呼吸循环，一个循环：4秒吸气，7秒憋气，再呼气6秒。

请做乐观的悲观主义者

我们觉得失败的自己无法原谅，其实失败是常有的事情。古老的印度谚语说，人的一生只有一层是精彩的，一层是痛苦的，另外八层都是平淡的，人们往往被一层的精彩诱惑着，忍受着一层的痛苦，在八成的平淡中度过。

请原谅自己面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。记住乐观的悲观主义者更有可能成功。作者提出，我们可以预测什么时候会受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

结束语：

当自己的意志力受到考验时，我们可以试着问问觉得自己是谁？我们觉得哪部分的我们像真实的自己，是那个追求目标的？还是那个需要被控制的？我们是更认同自己的冲动和欲望？还是更认同自己的长期目标和价值观？让我好好安放那个“黑我”，弹出来“白我“经常陪伴我们吧！