伙伴们大家好
生活与工作是一个整体，如果你认为你在工作中保持正念的状态，生活就随便一些，懈怠一下，似乎这样会令你轻松，其实，这个想法是错误的，按照大脑的模式，和我们行为的习惯，你以为你能在工作和生活做状态的区分？实际你是做不到的，这就是我们为什么你总会感受到疲乏和分裂的状态，或者是一不小心你就失去觉察，失去正念，忘掉了呼吸，而成为一个身心分离的麻木了人。
所以，持续的正念的训练，把一天的24小时变成一个完整来经历它，让生活工作休闲中每一个当下用正念之光串起它，让正念指导一天的工作和生活。
只要你能在任何一个当下保持正念，甚至时时能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心事烦扰，被他人的看法掌控，被情绪左右。这种被外境影响带来的烦恼和痛苦，我想每个人都不陌生。如果你相信自己可以活的轻松自在喜乐，正念觉知的训练是唯一的选择。
所以，做家务洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。你感受手触摸碗带来手的感觉，水流经手带来的感觉，你感受细腻的碗在清洁剂和水流的作用下变得洁净光亮，你听到水流的歌唱，碗碟之间接触发出的声响，甚至你鼻子闻到清洁剂与水流混合的气息……周围有家人们轻柔愉快的交谈声，此刻，你充满着正念，你不会像个被浪花左拍右击的瓶子一般，毫无知觉的被抛来抛去。
如果洗碗时你还想着接下来要喝的那杯茶，并且急急忙忙地想把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。如果你站在洗碗池边上时，你根本体会不到生命带给你的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。
何止是洗碗一件事呢？ 刷马桶的时候、削土豆皮的时候、扫地的时候、甚至穿衣服的时候、洗澡的时候、开车的时候、吃饭的时候…………..如果我们不懂得做家务时保持正念，我们就不可能懂得工作中专注而聚焦的工作，就这样，我们要么被未来吸走了，要么活在过去懊恼和自责——无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。如果没有“活在当下”，那如何“体会生命的奇迹”呢？
所以，不要去分割时间，把每一个时间都当作你提醒你正念的时间，这样你就拥有了无限的时间。
早晨，从睡梦中醒来，我知道自己醒了，用意识把自己带到当下，深深吸气，告诉自己，我醒来了，伸展下身体。无论穿衣服，洗漱，保持觉知。
吃早餐，午餐或晚餐，正念饮食，
行走在路上，等红绿灯，乘坐公交地铁，保持正念觉知，清楚你行走中移动的不只是躯体，而是身心在一起。
工作时，人与事，人与人，事与事之间，彼此关联，正念倾听，爱的沟通表达
即使情绪的发生，明白情绪是只是念头带来的感受，以观察者看着情绪的发生，情绪没有对错，不评判，不跟随。
在一天的生活中每一个时刻，保持正念，然后在临睡前，回顾一天发生，以感恩之心所有遇见，以正念之心入眠！
