如何零失败养成习惯？

一、为什么习惯难以养成？
- 1.斯金纳箱实验
  - （行为主义者斯金纳1938年发明）新行为主义学习理论—操作性条件反射
  - 环境的影响对于人们形成习惯有这重要的作用
  - 实验示意图（如下）
    
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  - 结论：习惯=行动*重复多次
- 2.环境的植入的习惯正在改变你的人生轨迹
二、揭秘习惯养成的大脑原理
- 1、习惯=行动*重复多次
- 2、大脑原理
  - 爬行脑
    - 大脑中权利最大的BOSS
    - 控制欲望和基础生存要求
  - 边缘系统
    - 女秘书
    - 控制人的情绪和记忆
  - 新皮质层
    - 高管
    - 控制思维、语言、逻辑、想象力等
- 3、人是一种建立在习惯上的动物
  - 先天习惯
    - 呼吸
    - 心跳
  - 后天养成的习惯
    - 说话
    - 阅读
- 4、习惯养成的大脑原理
  - 冲动力
    - 靠边缘系统的情感控制
  - 意志力
    - 靠新皮质层的逻辑说服力
三、零失败习惯养成法
- 1、冲动力养成习惯失败的原因
  - 用冲动力开启行动，很难持续行动，但后续受到各种情况的影响
    - 身体状况
    - 突发事件
    - 情绪不稳定
    - 冲动力上下波动
  - 用冲动力建立了习惯，但后续冲动力逐渐弱化，感觉失去兴趣，最终冲动力消失，行动终止
- 2、意志力养成习惯失败的原因
  - 目标定的过高，需要特别大的意志力才能行动
  - 当情绪不好时，没冲动力的支持，意志力容易在行动过程中被消耗殆尽
- 3、微习惯养成法
  - 目标一定要小
    - 1-3目标为宜
    - 目标要小，小到即使情绪低落也能完成
  - 不要抬高预期
    - 不要把超额当做任务
  - 建立提醒机制
    - 避免某一天忘记行动，设立睡前闹钟
    - 你今天完成了每日目标么？
四、开启习惯养成每一天
- 1、习惯分类
  - 成长类
    - 学习习惯
      - 看课程
      - 看新闻
      - 记单词
      - 看书
      - 复习知识
      - 记名言
    - 技能习惯
      - 演讲
      - 唱歌
      - 手机摄影
      - 简笔画
      - 解魔方
      - 思维导图
      - 手绘
      - 写文章
  - 健康类
    - 身体习惯
      - 跑楼梯
      - 俯卧撑
      - 深蹲
      - 仰卧起坐
      - 散步
      - 眼保健操
      - 引体向上
      - 吃水果
      - 喝水
      - 倒立
      - 做清洁
    - 心理习惯
      - 听音乐
      - 欣赏他人
      - 积极想法
      - 睡前感恩
      - 微笑
      - 夸伴侣
      - 主动问好
      - 自我鼓励
- 2、形象设计
  - 设立个形象，概括1-3个习惯形成的特质
    - 微笑导师
      - 每天找到1个他人的优点
      - 每天练习微笑1分钟
      - 每天主动和1个人打招呼
- 3、执行-和时间做朋友
  - 设定提醒机制
  - 使用工具/环境辅助
    - 工具：在日历上打勾
    - APP：种子习惯
    - 环境：加入志趣相投的社群
  - 留意习惯已经养成的信号
    - 1.毫不犹豫
    - 2.无需提醒
    - 3.自我认同感
    - 4.无情绪波动
    - 4个信号都触发，习惯已经养成

如何零失败养成习惯？

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