冥想的初心
2016年我参加过厦门真寂寺十日内观禅修，那十天，从凌晨四点半到晚上9点，就做一件事：打坐。这十天跟自己内心的对话，让我重新认识了自己，可以说是我人生的一个转折点。
我业余时间爱好写作，一连三天有读者来跟我说话，带着一些当下他遇到的困惑，我自己过往人生中也遇到各种各样问题，遇到问题迷茫、焦虑，很大原因是心力不够，就是内在的力量不足。
而实际上，每个人的内在都是一座宝库，每个人都是有力量的，这力量，可以通过冥想来激发并且增强。
冥想方法：
冥想的关键词是：保持放松、保持专注。
保持放松
精神上的紧张主要是忧虑、焦虑引起的，包含对过去的懊恼、对未来的恐惧。如果能保持完全活在当下，很容易保持轻松愉快。
在冥想时，想象时间是一条河，你在这河流里漂浮着，在任何一个时间点，你都不可能待在同一个地方。所以专注于你现在的所在之处，让河流的其余部分自己照顾自己。每当焦虑占据头脑，你就想象这条时间的河，它会带你回到当下。
保持专注
我们在冥想时经常会念头翻飞，最近我用一个非常简单的静心方法。运用数数法，结合深呼吸。暗示自己：“接下来，我会连续做20个深呼吸，每一次呼气时，我会数一个数字，当我数到20时，我就会进入内心安静的状态。” 接下来做20个腹式呼吸。深深吸气，深深呼气，肚子鼓起瘪下去都到极限。数数时如果走神，把念头拉回来继续数，一般情况下，数到20，我会进入宁静状态。
如何维持这种宁静状态呢？
把注意力放在觉察呼吸上。
吸气的时候，觉知自己在吸气；呼气的时候，觉知自己在呼气。
以上是安静状态下专门的冥想方法。
如果在工作或生活中遇到不高兴的事情，心里升起不高兴、烦躁，也可以立刻通过冥想来释放负面情绪。因为人随时随地在呼吸，用呼吸来调节自己，其他人不易觉察，自己很容易做到。呼气时想：我把所有的焦虑、不安、烦躁通通吐出去；吸气时想，我吸入平静、安宁、祥和。基本上这样做20次，会缓解或消除烦躁。
冥想时完成平时无法完成的课题
深层冥想时，进入内在与潜意识沟通，可以解决显意识解决不了的问题，我刚刚实验过在冥想时探索自己不知道的症结，有非常惊人的收获。我写成了一篇文章，发给大家，或有借鉴意义。
研究表明：冥想者会比真实年纪显得年轻，通常冥想者很少存在消极状态，冥想者更快乐。每天的冥想练习所产生的不执着状态以及内在的喜悦能让我们从容面对人生中的重大考验。
保持轻松与专注，你会获得你所想要的，开始冥想吧。
