思维灯泡，每天一亮，我是叶宜亮，今天对这篇讲 专注 的文章做个摘要：

不专注，就会在很多思维噪音中失去焦点，反复切换大脑中的“缓存内容”，工作效率低下。

那么要如何专注呢？

首先要理解我们千万年来的基因里就有爱分心的倾向，这是原始时代里保命的利器，直接死磕分心，效果不如认知分心的机制，并顺势而为。

一、破除内部干扰：选择能专注的事情

我们天生爱分心，爱主动去捕获各类信息；内心又如万马奔腾，根本停不下来。这是我们的天性使然，我们是无法改变的。

要解决天性的问题，我们只能用另一种天性去对抗他

1 对恐惧的逃避

没有威胁的时候，我们分心是为了活下去，当威胁出现的时候，我们集中注意力，也是为了活下去！

当然，触发这种专注还有一个限制条件：时间紧迫。

因为你正面临威胁：完不成后果很严重！

而且，这个威胁正在向你逼近，现在所剩时间已经不多了。

那是不是意味着要deadline前一天才专注干活？

可以是说，也可以说不是，deadline会让我们紧迫起来，我们还可以做的一件事情，是人为制造deadline，把工作量分配到每天的deadline，并为这个期限设置一个惩罚机制，调动自己内心的压力感。

2. 对愉悦的追求

当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时，我们经常会乐在其中，无法自拔，甚至注意不到时间的流逝...

做这些事的时候，我们自然就会很专心。

那什么事情会给我们带来愉悦感呢？

两个关键点：

确定性的满足；

不确定的奖励；

想要的能得到就是满足，满足就会愉悦。

持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾！

那么怎么样可以获得这种满足感？

尽量选择自己喜欢和擅长的事情，也就是做你天赋所对应的事情。

如果你已经很喜欢在做的事情，自然不成问题，但如果是你目前不怎么喜欢的苦差事呢？

1 积极通过各种方式方法，让自己去培养自己对该事情的兴趣，对一个事情越多了解，越多谈论，你的大脑就越可能喜欢它；

2 行动起来，先试着做做，获得一些小的进步和成就，就会反过来提升你对该事情的兴趣；

3 获得成果后，要告知周围的人，让社群更多地给你正面反馈，从而提升对该事情的兴趣。

二、阻断外部干扰：创造纯净的环境

破除内部的干扰之后，我们的内心就会安分许多，注意力就会更容易的聚焦在眼前的事情上。

你需要营造一个，有利于让自己进入专注状态的整体环境。具体通过以下四步来构建：

1. 关闭思维噪音

首先，进入不被打扰的环境：

然后，关闭各种APP的提醒功能：

最后，带上降噪耳机

2. 调控信道

为什么你在电影院能非常专心的看完一部电影？

因为电影霸占了你两个「信道」：视觉信道和听觉信道。

为什么电子游戏比电影更容易让人专注？

因为它霸占了你三个「信道」：视觉、听觉、还有触觉。

所以，当你想要专注一件事情的时候，能否够调用多个信道来一起完成它？

比如看书的时候，别只是用眼睛看，你可以用手指，随着视线一起滑动，或用笔在书上写写画画，如果环境允许，还可以大声读出声来，让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开，理解和记忆的效果就会明显提升。

如果某些工作用不到所有的信道怎么办？

比如写作的时候，一般只用到视觉和触觉，听觉是用不到的，而耳朵空着的时候，就会自动去捕捉环境中的声音，如果抓住一个你熟悉的内容，就会和你的背景知识发生连接，进而变成噪音，影响你的正常思考。

这时候，你就可以加入「白噪音」堵住你的听觉信道。

什么是白噪音？

就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等，这些是不会让你产生任何思考的声音。

用白噪音填满你的耳朵，你就能堵住一个暂时不用的信道，避免让自己分心，你可以配合降噪耳机来一起使用，会产生奇效。

3. 摒除杂念

第一，主动进入受拘束的环境：

我们在家很容易分心，那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛，渴了泡壶功夫茶，累了床上睡一觉，这是一个极度自由的环境。

太自由的环境，会让想法和行动离得太近，你可以任性而为，这不利于专心，你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合，从一定程度上限制自己的自由。

第二，平时少看不相关的内容：

任何信息进入你的大脑，都会留下记忆的灰烬，虽然说，你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，时不时的冒出来，叨扰你一下。

所以，最好的方法，就是不看！和自我成长没有关系的内容，对知识增长没有帮助的信息，尽量远离！

第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？

停下手中的工作，转而思考这个新想法么吗？

当然不行，这会切换背景知识，降低你的工作效率。

你可以拿出便签、或者印象笔记，记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除他，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。