我参加过许多比赛，在许多大场合发言过，但是我克服不了我的紧张，我一上台我会满脸通红，我的脑子没办法正常思考，说话语速很快，我甚至怀疑我自己能不能成为一名教师。
《高能量姿势》这本书，对这个困惑我已久问题，给出了一些解释和建议。
如果你也有公众发言的恐惧，这本书的内容会对你有帮助。
首先，我们为什么会紧张，有时候状态不佳？
第一，存在力
什么是存在力？
当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。
存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值和潜能。
它源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑。
处于存在的状态的人们，会表现出各种吸引人的特质：热情、平和、表里如一、值得信任、自信而不自负等等。
如何获取存在力？
获得存在力不仅需要了解真实的自我、肯定真实的自我，还要考虑如何表达真实的自我。一方面要告诉自己什么最重要，另一方面还需要把握表达真实自我的方式。
了解真实的自我——我们不具有完整的、永久的自我。真实的自我是人的一种体验，即人的一种心理状态，而不是人的个性。真实的自我不等同于最佳的自我，我们的缺点、困难、不甚光彩的经历也是自我的一部分。我们或许没有主动选择它们，但是它们已经在那里，除了承认，我们还能怎样呢？
肯定真实的自我——自我肯定不是自吹自擂，而是提醒自己“对我来说什么才是最重要的”。这其实是一种建立在自己真实经历基础之上的自我认可。有研究表明，如果事先写下个人核心价值观，在面对高压的环境时，焦虑情况可以得到很好的缓解。
表达真实的自我——为了找到存在力，仅仅知道自己是谁并在他人面前表现出来是不够的，还要按照自己的方式做事。心理学家威廉·凯恩（Willian Kahn）通过研究发现，存在力在工作场所体现为有效聆听、善于沟通、思维缜密、专心致志，即对工作角色的全身心投入。
借助以上三点，我们可以缓解因社会排斥产生的焦虑，促使我们更加坦诚地对待他人，从而让我们拥有充足的存在力。
第二，弱势心理VS强势心理
科研人员曾做过一组实验。他们给实验对象展示了大量关于强势或弱势的词汇，再让他们去完成一项有名的“斯特鲁普测试”（Stroop Test），即以其他颜色的笔写出某种色彩的词语，比如“红色”这个词用蓝笔写出，再让实验对象念出写出该词汇的笔的颜色。结果表明，那些预先受到弱势心理引导的实验对象比受到强势心理引导的犯错更多。
弱势心理带来的负面效应不仅会妨碍大脑的能力发挥，还会让我们陷入越焦虑越自我关注，越自我关注越焦虑的恶性循环。
与之相比的是强势心理者展现出来的诸多优势。种种实验表明，拥有强势心理能够帮助我们变得勇敢独立、具有创造力、更容易理解和宽容他人，具备强认知功能，能在复杂情况下应对自如。
第三，优势激素VS压力激素
优势激素能很好地帮助塑造强势心理。
睾丸素被称为“优势激素”或者“魅力激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。地位较高的个体，即那些拥有社会权力的个体，基础睾丸素含量往往较高。同时在当领导的这一过程中，个体的循环睾丸素水平也会有所提升。无论是相对稳定的，还是临时出现的睾丸素水平，都能帮助我们临危不惧。
不过，仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的。用于应对各种身心压力，被称为“压力激素”的皮质醇对心理状态形成的参与也十分重要。它能帮助调节人体系统，提升我们面对威胁时的敏感度，提高避免挑战的可能性。
所以，低水平的皮质醇，与高水平的睾丸素同时并行时，我们的状态更佳。
如何通过肢体语言克服紧张或获取更好的状态
1.准备：面对挑战时，以扩展性的姿势热身
在进入重大的具有挑战性的环境之前，可以使用扩展性姿势暗示自己。如果环境有限，就用大脑来想，想象自己正在摆出最有力量、最具有扩展性的姿势。
如果可以的话，提前赶到场地，把身体舒展开来，把这里当成你的地盘。所以当观众入场时，是他们到你“家”来，而不是你去他们“家”。
2.过程：正确使用肢体语言的力量
在具有挑战性环境中保持不太强势但仍有力、挺拔开放的姿势也同样重要，比如坐直、适度地抬起下巴、避免只用手臂的下半部分做手势，打开上臂做肢体语言等。
条件允许的话，尽量走动一下。但需要把握姿势的扩展程度，以免破坏社会行为规范、显得过于咄咄逼人而使他人退缩等。
3.持续：时刻注意自己的姿势
避免习惯性的、无意识的低能量姿态非常重要。我们可以将高能量姿势融入日常生活中，比如叉着腰刷牙、以舒展四肢的方式睡觉、把鼠标放远一些以舒展身体、避免长时间低头看手机、让家人朋友在自己低头垂肩时提醒自己等。
4.伪装积极情绪
人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪。同样的，抑制这些表情也可以阻止相应的情绪。
如果不开心时，就笑，真的会变得开心；如果不自信时，就装成很自信的样子。
