■ 作者|李腾飞
李腾飞，公司人才密度达1000人的青年创业者，创业十年，登上过《胡润青年创富榜》，也经历过被人持枪逼债，人间冷暖咸与得知，千头万绪说与你听。
我们感觉有些人总是精力充沛，原因到底何在？如何总是保持精力充沛？本文为你解惑：
先看一张精力管理的图片
从这张精力管理的模式图中，我们能知道，体能精力是精力的基础，对其他三种精力都有直接影响。
要想管理好自己的精力，首先要管理好自己的体能。
从生物学角度来说：精力来自于氧气和血糖的化学反应。从实际生活角度来说：体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食结构、作息时间和锻炼等。
3个体能精力管理小技巧
01 调整呼吸模式
我们无时无刻都在呼吸，所以你可能忽视了呼吸对精力的影响，但是呼吸却跟我们的自身状态息息相关。
当你感到愤怒和焦虑的时候，呼吸就会变得短而急促，影响情感和思维能力。
这个时候最好的方法就是腹式呼吸，呼吸不仅能够聚集精力还能够深度放松，深呼吸有利于精力恢复。
02 间歇性有氧运动
拿跑步举例子，我们可以采用「跑—停—跑」的模式，比如跑1分钟，中间走30秒，再跑1分钟，中间再走20秒。跑步和走的时间可以相应的延长，一般这个跑步的速度要快。这就是间歇性有氧运动，属于高强度的有氧运动，比一直一个速度慢跑效果要好。
03 作息小技巧
一定要午睡，但是午睡的时间控制在15——20分钟为适当。
如果超出1个小时，反而会觉得很疲累，难以集中精力，有的时候还会出现头痛、头晕等情况。我个人只要中午睡超出40分钟都很容易“鬼压床”，所以我一般都只是小憩20分钟，不要觉得很短，20分钟反而是补充精力的最佳选择（不信你试试）
4个思维精力管理小技巧
01 冥想
如果你学习（工作）总是注意力不集中，容易分心，可以训练注意力。其实我们的注意力像肌肉一样，可以通过训练得到强化。冥想就是一种训练注意力，锻炼思维的方式。
02 避免外在打扰
据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断70次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在切换的过程中。
03 避免注意力的损耗
什么意思？
所谓避免注意力损耗就是：当你做事的时候，尽可能的让自己不要被打扰。
我们之所以感觉到精神被掏空了的核心原因就是因为事情的不断出现，你的大脑需要不断在事情间切换，结果就是很快精力被榨干。
在之前的文章我提到过，大脑不是电脑，我们的大脑做事都是有启动成本的，你从A事切换到B事，就需要耗费大脑大量的能量，如果切换频次过高，你那点精力，分分钟就被你榨干了。
这个过程有点类似于过去的灯泡：如果你按下开关，让灯泡正常工作，这样灯泡的使用寿命会很长，但是如果你不停的反复开关，很快，你的灯泡就报销了。
04 避免信息过载
有这样的三份调查数据：
来自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份报告显示：2009年，美国人平均每天闲暇时间所接收到的信息，达到了 34 GB（约 10 万个单词）。
高瓴资本发布的报告称：2017年，平均每个成年人每天在数字媒体上花费的时间长达 5.9 个小时，包括音频视频、社交媒体、数字内容等。这其中，手机就占了 3.3 小时。
来自 IDC 的数据称：如今，每48小时所产生的数据量，相当于人类文明开始到2003年累计的数据总量。
这是令人惊讶的数据，我们已经进入到信息爆炸的时代，比以往任何时候都更加需要建立信息专注。信息过载，对我们产生的影响是什么呢？我们会下意识地、难以自拔地，渴望去获取和追逐新的信息。
想想你自己是否总是下意识地追求各类app上的红点、以及每条新的弹窗，如果不总是刷新反而会觉得很焦虑？但是长此以往反而会觉得无比疲劳。
该如何做才能避免信息过载呢？可以试试以下方法：
1）反刍旧的、经典、精华的信息。
在浩如烟海的题集里面怎么选择？与其多做一道新的题目不如去做一道经典的题目，参透里面所涵盖的知识点。读书也是这样，现在市面上不断有新的书目出现，总有一种焦虑：我们倾尽自己的一生也无法阅读完这些书籍。既然这样，我们不如从经典书籍开始阅读，既然能被奉为经典就一定有超越时代的力量。
2）关闭各类app的弹窗提示，使用forest等软件进行专注辅助。
专心致志工作90分钟后，利用休息的时间打开手机查看一下微信、各类app的更新，是比较合适的做法。而不是让一声又一声的震动打乱我们刚刚进入的状态。
生理层面的精力管理
当精力不足时，人容易疲倦并失去耐心，记忆力减弱，反应力迟缓，运动能力下降，容易生病。精力不足，大都是人们常年过度消耗，而不知补充导致。
精力的补充需要的关键“设备”就是脾胃，用来转化食物中的精华，而食物精华的存储需要的关键时机就是睡眠。
消耗过度：长期暴饮暴食、吃冷饮、喝冰啤酒等饮食不节制导致脾胃功能受损；长期熬夜、大量使用电子产品等过度的欲望都在透支着人的先天之精。不知补充：脾胃受损、功能失调、熬夜透支等，让人体的精华无法得到及时的补充。
规律饮食、早睡早起、控制情绪、节制欲望，当你去看任何中医都会告诉你的老生常谈，而这些就是养精的关键，所谓大道至简，人却往往容易忽略最基本的道理。精养足了，人体自然会修复疾病，无须任何补药。
知行合一保精力
以上是从中医的角度来看精力管理，我接下来想说的是：无法在生活、工作中做真正的自己，这种思想和行为的对抗会导致我们每天的精力消耗过快。
《人性的弱点》一书中说过：工作不会让我们疲倦，是对工作的抵抗才让我们容易疲倦。
工作占据了一个人人生的大部分清醒时间。我的亲身感受是，工作状态决定了一个人的幸福程度。
大家在日常生活中可以观察到，真正的创业者，每天即使工作一整天，都能神采奕奕地做事，跟打了鸡血一样。而反观大部分的打工者，无精打采地完成了自己的“任务”，恨不得马上离开单位回家。
关键点在于，人在做事的时候心与所做的事是合一的还是对抗的。
在合一的状态中做事，人是放松的，这时人的精力会消耗极少，且成就感、幸福感会给人反哺能量；在对抗的状态中做事，人是紧张的，这时人的精力会消耗极快，且各种烦躁的情绪会加快能量消耗。
我认为，要做到对自己的心真诚，知行合一，心与所行之事不能拧巴，才能达到放松做事的状态。
最后，为大家做一个整体的总结梳理，遵循以下6个原则，每天活力满满！
01 不要让精力过度消耗，当精力掉到比较低的水平时人体的基本功能运转会出问题，防御和修复能力低下会导致生病，而生病是件很浪费时间的事。
02 睡眠是最重要的充电手段，所以睡觉是战略需要，早睡更是关键。
03 尽量不要启用“毅力”，毅力消耗精力太快，长远来看并不合算，成事靠的是长久的习惯而不是一时的毅力。
04 放松是做好很多事情的秘密，也是让精力消耗放缓的好方式。而精力充沛又是放松的前提。
05 生气在本质上是对抗，会导致精力大量消耗，非常不划算。
06 要在精力最充足的时候做事，精力低下的时候就去休息，不要逼迫自己，拖着疲倦的身体去做事，只会适得其反，得不偿失：在痛苦状态下做事给世界带来的只能是痛苦而不会是快乐，过度地消耗身体又需要更多的时间去修复。
人生是一门平衡的艺术，我们需要学会更加合理地运用精力，来实现整个人生创造的最大化和幸福的最大化！
