【总起】

这次在秦皇岛跑马拉松，让我对自己认知更深刻，对生活理解更进一步。到现在我并不清楚到底是正念静观带给我更多，还是“觉知”的跑马带给我更多，但分享出来，给喜欢“觉知”、热衷“跑步”的同学提供一些帮助总归是好的。

【背景】

先声明，我绝对不是天生会跑步的人。从小就不爱运动，尤其不爱跑步。一跑步就肚子痛，有时候是胃那里，有时候是胸腔，有时候是下腹部。怎么突破的呢？我记得是有一次上高中，高中生活压抑，体育考试女子800m长跑，我奋力跑，刚开始的时候，呼吸不顺畅，感觉整个口腔都充满血味，后来肚子痛，但我就那么坚持跑。因为凭借我多年的经验，永远属于跑步不行的，所以开跑前也没有在最前排。我记得当时老师让我们在跑圈站了一排，我就是最外环的那个。结果没想到刚开始自己速度就不错，超了一个又一个。直到最后把第一名超了。当时我还在想“我到底能不能跑第一个，但冲到重点第一名明显慢了，我就在最后的时候超了她”。

【机缘】

之后读硕士，学习一门课叫做“运动处方”，我听老师说要想减肥，至少要运动50分钟以上，每周4次。然后我就在操场跑步，刚开始是1小时跑10圈；后来稍微快点，是55分钟，最快一次我记得是45分钟。配速从8到4分30秒。

【历史】

第一次参加比赛是欢乐跑，也是被人拉着去参加的，报了名在奥森跑10km，前面的领奖人都走了，居然轮到我，算是跑到了前5名。领了一件T恤衫。

跑最快一次10KM是李宁跑，43min。

参加最多跑团是“二环”，全程33km，每周一次，前面坚持得好，后面就不自制的不参加了。但我要用自己的成绩为其背书，4小时北马全程，本年龄组前100名。

【马拉松开始了】

第一个马拉松是2014年北京开始跑的。到今年已经第4年了。赛前真的想放弃，尤其是大约多半年没有练习了。加上刚开始训练跑步自己没有掌握要领，膝盖时好时坏，有几次甚至不能正常走路下楼。此次就更不敢跑。出发前爸爸妈妈也还一直惦记我，给我发信息都是“千万别再跑，免得伤掉膝盖”

【赛前与不自制共处】

但我此时真的想夸夸我男朋友，他为了照顾我，从苏州赶回北京，陪我去了秦皇岛。早晨定好闹钟叫醒我。我自己却还睡着困得要死，跟他说“我困死了，真不想去跑了。”他也没有回答我是去不去，但就是守着我，听我一直在那磨叨。我自己磨叨磨叨就清醒了。他才说“你要不想去咱就不跑了，在这呆会儿”

我当时发自内心问自己“我为啥要在秦皇岛全年度房价最高、饭最贵的时候跑到这住一天还连书都没带，然后再回去？”就冲这报名费我也不能不跑啊？哪怕被收容车收走，我也不能弃赛。然后我对男朋友说“你为了照顾我不顾老板生气执意回来，我不跑都对不起你这份心~”

【赛前与恐惧共处】

我想这次秦马最初给我带来的应该是恐惧。恐惧之前跑马拉松时候膝盖、腿、脚痛到无法走路的惨痛感受，指甲盖整个被顶开的痛苦经验，担忧自己成绩没有最初那么好的遗憾。但我还是出发了。我记得卡巴金老师书里面说“很多例子，我书里面有，但若真的希望正念改变你自己的生活、工作，需要你每日规律的练习。即使是你不愿意，你那么去做了，就可以体验到正念的获益”我现在更加能够感受这句话的深刻含义。因为我每天的练习也常常面临这类想法“今天好忙，今天工作有疏漏，今天精力不够……”这些都是绊脚石，但若真的将心放置在此刻，就可以觉知到自己的思想其实并没有在当下，于是，一个呼吸，回到此刻，继续做此刻正在进行的事情并且全神贯注的去做，然后我就出发了

【赛中与轻松共处】

跑秦马前十分不乐意，跑之后就不这么感觉了，特别轻松的跑起来。我发觉直到跑到2018年我才真正领悟到什么是跑步。这次秦马成绩4小时27分钟，是三次秦马中跑的最好的一次。北京3小时59分是因为路平。秦马坡陡得很，路也不熟，就明显慢了很多，但此次跑步是最舒服的跑。全称膝盖没有疼痛，腿部没有抽筋，身体没有累到不能动，脚掌也没有酸麻。

【感知当下的力量】

简单的核心要领就是——迈开腿，绝对不因为很累拖着腿跑步。其次是用腰腹部的力量带动腿跳起来跑，尤其是上坡和下坡，上坡用核心力量带动身体节省不少力气，下坡，小步弹跳，避免损伤膝盖。最后就是摆臂。以前没觉得有多好，感觉摆臂比抬腿还累，但是当连腿都抬不动的时候，摆臂能够迅速调节到最适宜的运力方式，身体有明显的节奏感，自然而然推动往前跑。

也有几个不要：不要在能冲的时候不冲。开始的时候，大家会说，马拉松一定要保持体力，不要在前面浪费力量。这个经典名言说的不错，但实际上，更适合那些有长久训练经验的人。对于普通人来说，跑到30km真的就是要撞墙速度什么都跟不上，即便是前面的30km保持体力，能确定保持到30km的话也不会撞墙了。以我个人经验来说，还是要在能跑的时候轻松跑、核心力量带动身体跑、摆臂跑这样既有速度，又高效的调节心肺训练，为之后的强烈消耗准备更多的燃烧面积。不要走路。我承认我这次走了，大约7次，是因为跑前喝水有些多，跑着就反胃，到16km的时候坚持不住吐了才好。但在最艰难的36km-终点我没有走路，保持匀速前行。不要停止训练，若说我这次有什么遗憾，那就是没有持续训练，参加二环、跑奥森公园都没有，就赛前一周去了一次二环，由于很久未练习，当时跑的十分吃力，膝盖也受伤。

【让马拉松滋养工作滋养生命此刻繁花盛开】

其实最想说的是心理准备：

马拉松是一门功课，其实也是一种修炼，因为它永远会有下一个，它永远不会因为上一个你做的好这个就变得更容易，也不会因为上一个你做的不好，这个就变得难以完成。

生活中、工作中，马拉松一个接一个。每个马拉松到来的时候，内心都会莫名升起一种恐惧，担心会痛苦，无论是身体还是内心失落；但选择放弃，那就是错过，也许你会选择下一个，但那仍然是一个42.195km，不会因为畏难就变得轻松。

每次反思跑过的路，每次反馈做过的工作，也许下一个马拉松会好一些。但无论是什么样的路，都做好日常的练习和准备：力量核心训练、基础基本工作内容、深刻的觉知反省。不断训练，不断提升。在大赛开始前的俩月，拉练35km-43km。让生活与马拉松循序渐进的成为工作的一部分，让马拉松滋养工作，让觉知的力量时刻将人带回当下，反思what、why、how