为什么我们会烦恼、痛苦、难过...因为我们活在过去中，痛苦的根源在于无止境的欲望。为什么我们会焦虑、害怕、紧张、压力...因为我们总是为未来担心。你大脑中背负着100件你在未来会做或者必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。这都是我们的思维在作怪。
如何从这种痛苦中摆脱出来? ———“让自己变得有意识。观察不安、不满和紧张的情绪如何经由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。当你不再迫切逃离当下，本体的喜悦就会进入你所作的每一件事之中。“
不要将注意力集中在未来需要做的100件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。真正的臣服是放下整个争斗的心里--情绪的内在能量场。
臣服也好，当下也好，最主要的是当你遇到任何情绪，或者任何事情，请你接纳，接纳你的好或者不好，然后从思维转为意识，去观察它，不做任何评判，当这种思维空白产生时，你就会感受到内心的宁静，在这种宁静状态中，有一种微妙却很强烈的喜悦、爱和平和。
