1、主题是什么
从疫情放开之后，内在的平稳开始失衡，总是有一种无形的力量要瓦解我内心的某些执着的部分。
2、事件是什么
从疫情放开之后，我的内在状态就开始进入失衡状态。一直坚持的自律，养成好习惯，逐渐破防。真正要面对被瘟疫攻击而无处可逃的时候，觉得自己需要一种释放，无拘无束，任性自由的释放。
从那开始，大脑经常断片，过去学的东西也不记得了，想用的时候用不出来。跟学员答疑解惑的时候，头脑一片空白……闲暇时光就是刷抖音，知道自己有焦虑，且又知道自己无处可逃，就在等待中枪的过程中，缓缓的释放焦虑。
真的中枪了之后，心里觉得好轻松啊！就像等待第二只落地的靴子，终于等来了。真正身体并没有太多的难受，还不如我以前肠胃炎难受的1/3呢，但是整个人就想摆烂，头脑一动都不想动。做着一些体力劳动，不费脑筋的事情。不知道是不是临在中做事情，就是感受到那种人在心在，啥事情都不想，就是把菜做好，地拖干净，上床后疼爱的搂着猫咪，几秒钟就进入梦乡了。
醒来之后还是这些事情，感觉不需要动脑筋的日子，真的太舒服了。有些贪念这种感觉，觉察日记写不动，平时工作做不动（都是脑力劳动），人也关心不动，就想一人一猫，那种深深地吸引，才能疗愈我爱的匮乏。
直到今天，恢复了很多原来的节奏，就在晨练听音频的时候，突然冒出来，我是谁，这个念头。
3、即时反应是什么
闪过一丝恐慌，对这一阶段的自己很不满意，感觉自己走下坡路了，接着就要面对自己的不堪了，怎么办？
4、此刻身体感受是什么
紧张，身体有力量
5、内在对话是什么
为啥喜欢不停地刷别人的视频？
为啥喜欢听别人的课程？
很多人不喜欢听讲道理，为啥我就喜欢听道理？
其实是为了在那里边找自己，从道理中找到自己可走的路线。
我把自己的生活放在一边，在对比中，差距中产生焦虑、失败、痛苦，继而走到想改变改变不了，最后变成不去改变。
你总是在别人身上去找自己，从不看自己是怎么样的。觉察日记中的自我反思，认领，其实不是在反思自己，反思的是我这么差劲，我为什么不是别人呢？所以经常会找个对标人物，往着他的样子去模仿。
6、内在感受是什么
悲伤，无力
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小到大，总是在与姐姐的对比中，被周围邻居否定，被父母否定。
你就没有你姐聪明；
你就没有你姐会说话；
你就是比你姐木纳；
你就是没有你姐情商高；
你就是没有你姐会赚钱；
我情商低，木纳，榆木疙瘩，做事情做不好，这样不好那样不好，致使于我只要跟着姐姐出去，就基本上是不发表意见，不做任何决定。问我怎么办？我第一反应就是：不知道。
不知道也是被否定……笨死了，傻子一样，带你出来没用，就是你这个晦气鬼来了才变成这样子的。
这些声音让我动也不敢动，说也不敢说，到哪里都是打酱油状态，当下与我无关，我只是跟随她们的节奏，配合她们的节奏最好。所有的否定，就当作放屁一样，不是说我的，不是说我的。久而久之，内心积压的想证明自己的力量越来越强烈，我不是她们嘴巴中不堪的样子。其实证明自己也不是一件容易的事情，也非朝夕之间就能成功。转而又转到攻击自己，为什么你这么差劲儿，你就不能像谁谁谁那样，就能改变命运了么。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是笨鸟，唯有不放松，坚持，拿到结果，才能证明我的存在是有用的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
从来没有认真的看过自己，总是在别人身上去找自己，照镜子才能看到，有哪些优势，有哪些不堪。因为不接受不堪的自己，所以看自己的都是不足之处，需要提升的是哪些，如果做，才能提升，这么一个闭环的流程。没有情绪没有借口，只有行动才能达成目标。
这么多年，也是因为这样子的坚持，超越了过去的自己很大一步，也见证了自己的各方面成长。为啥一旦有刺激碰撞的时候，就想释放阴暗面，摆烂人生呢？
10、可调整的回应和选择是什么?
多看自己，从别人的世界里面，照见的是自己，而不是成为别人。接纳各种不堪的自己，给道德绑架的自己，松绑一些，多允许自己一些。
