伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹
美臀拉筋右腿9分钟，左腿3分钟+3分钟+3分钟
正压腿，右腿5分钟+5分钟。左腿7分钟+5分钟
青蛙趴10分钟
跪膝10分钟
侧压腿(侧拉筋)，左腿10分钟
外八字走20个
内八字走20个
面朝东方金鸡唤阳10个
交叉摸脚背10个
踢毽子内踢20
外踢20
弓身弹靴10
定步活步古典八门五步各2遍
八十五1遍
体悟:一起式，口中就有自家水出来。打完睫毛是湿的，后脖颈是湿的。大概是开始压腿的缘故，非常的疲累。
检视2019.11.14
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